Полторы недели назад я выложил статью "Как заставить методику по увеличению подтягиваний работать. Часть №3.", где подробно обозревал метод увеличения подтягиваний под названием "Соточка". По данному методу я занимался не долго, так как достаточно быстро перешел на "шокирующие" подтягивания.
Так как я применял эту схему в начале своего пути, она дала достаточно быстрый прогресс. Но у неё был один очень важный недостаток, особенно для занятых людей. Одна тренировка занимала больше часа. И это если только подтягиваться! За это время можно было сделать гораздо больше и получить лучшую отдачу. Раньше я этого не понимал. Поэтому я задался вопросом: Поможет ли подобная программа помочь увеличить количество подтягиваний, если я уже могу сделать 25 повторений?
Да, это просто подтягивания ради подтягиваний. Хочется узнать, может я все же ошибся на счет этой схемы и отнес ее к малоэффективным для более опытных спортсменов.
Так как я занимаюсь скалолазанием, встроить в свою тренировочную программу такой пункт оказалось проблематично, но я смог найти время между занятиями. Вторник, четверг и воскресенье я выделил именно на подтягивания.
Хочу сразу отметить, что я не тренирую подтягивания на скалодроме, результат давно уже стоит на месте (в плане подтягиваний), так что влияние на эксперимент от внешних факторов будет невелик.
Уже неделю я провел в таком режиме и оба моих занятия "уживаются" вместе хорошо. Сама тренировка подтягиваний выглядит следующим образом:
- всего 7 подходов,
- время отдыха 5 минут,
- 15+15+14+14+14+14+14=100.
По времени сет занимает примерно 35 минут, каждый подход длится 30-45 секунд (резко увеличивается на последних 2-3 подходах). Кроме того, на трудность выполнения этого плана влияет место, где я занимаюсь (логично). На улице уже достаточно прохладно, поэтому мышцы быстро остывают и не могут рекрутироваться так же, как в тепле. И такая нагрузка абсолютно бесполезна, поэтому советую заниматься в зале или дома (если у вас нет в планах участия в каких-то состязаниях, где нужно подтягиваться в мороз на улице).
Кроме всего сказанного выше, весь цикл будет разбит на 3 этапа.
- 4 недели тренировок с указанной нагрузкой .
- Постепенное увеличение нагрузки длительностью в 2 недели. За это время я планирую сократить количество подходов до 6.
- На протяжении 3 недель заниматься с новой нагрузкой. Ориентировочно она будет выглядеть таким образом 18+17+17+16+16+16=100.
В статье ниже подробно расписаны принципы увеличения нагрузок, а так же их важность в тренировочном процессе.
"Без этого, подтягивания не увеличить. Гайд по прогрессии нагрузок."
Всего на это уйдет 2 месяца и 24-ого декабря будет сделан контрольный замер. Так что следите за результатами!
А для этого подписывайтесь на канал, читайте статьи и комментируйте! Ваши отзывы и вопросы полезны для развития канала и улучшения качества контента.
Читайте так же:
Реципрокная иннервация. Или как отжимания помогут вам научиться подтягиваться больше.
Почему не работают схемы по увеличению подтягиваний.
