Приветствую, друзья! Многих людей, занимающихся в тренажерных залах, интересует вопрос, как же сделать свои руки большими. Я убежден, что добиться больших размеров можно лишь при соблюдении как режима питания, так и тренировочного режима. Именно о тренировках мы сегодня и поговорим.
Углубляться в анатомию, на мой взгляд, смысла нет. Каждый прекрасно осознает, что такое бицепс и как он работает, поэтому приступим сразу к упражнением.
Первое, и самое лучшее, по-моему мнению, упражнение - это подтягивания узким хватом. Одно из базовых упражнений на бицепс, которое позволяет нагрузить как мышцы спины, так и мышцы рук, акцент, конечно, приходиться на двуглавую мышцу (бицепс).
Техника выполнения такова: подойдите к турнику и разверните кисти к себе,взявшись за турник обратным хватом, выпрямитесь,однако следите чтобы расстояние между руками было равно примерно двум большим пальцам, так как если расположить руки слишком близко, то будет создаваться нежелательная нагрузка на кисти. Выполнив вышеописанное, чуть-чуть выпрямитесь и начните поднимаясь вверх сводить лопатки, поднимайтесь до расстояния турник-подбородок, затем медленно, это важно!!! Именно медленно опуститесь и повторите заново.
Вторым упражнением является подъем штанги средним хватом на бицепс. Это упражнение позволяет сделать акцентированную работу на бицепс, развить силу данной мышцы. Техника выполнения такова: выберите для себя оптимальный вес на штанге, желательно тот, с которым вы можете сделать 10-12 повторений. Затем возьмитесь хватом примерно на ширине плеч, следите затем, чтобы при подъеме ваши плечи оставались на месте, а туловище не двигалось, скорость выполнения аналогична подтягиванием -в нормальном темпе поднимаем, чуть задерживаем и опускаем, но уже медленно!
И третье упражнение, так называемые "молотки". Упражнение очень полезное, оно включает в работу к бицепсу дополнительно предплечье, вследствие чего становится незаменимым упражнением, коль вы хотите сделать себе большие и накаченные руки. Помимо этого вырабатывается и сила хвата. Техника такова: выбрав оптимальный вес, возьмите гантели в руки параллельно друг другу, держите их рядом с ногами, затем поднимайте, чтобы гантели находились под углом 90 градусов, в этот момент вы почувствуете максимальное напряжение в мышцах, после чего чуть-чуть подержав, плавно опустите и повторите.
Также я бы хотел сказать следующее: к выполнению любого упражнения подходите с умом, не стоит брать слишком большой вес, если вы не уверены, в достойной технике, и в том, что не допустите травму. И только соблюдение режима сна, питания и тренировок дадут вам достойный результат. Убрав одну часть ,вы сгоните весь результат "на нет".
