Женское тело так создано природой, что накапливает жир при любом удобном случае. Это приводит к лишним сантиметрам на талии, появлению живота и «бочков», которые некрасиво нависают над поясом обтягивающих джинсов. Нередко жир внизу живота создает впечатление, что женщина «немножко беременна», и это становится причиной комплексов.
По мнению врачей, небольшой животик не проблема, пока обхват талии женщины не превышает 80 см, а мужской — 94 см. А вот если параметры зашкаливают, жир действительно пора убрать.
- Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины
- Меняем рацион: как правильно питаться
- Удобный комплекс из 4 упражнений для плоского живота
- Разминка — важная часть любых тренировок
- 4 упражнения для эффективного сжигания жира
- Главное о способах сжигании жира внизу живота
Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины
Нижняя часть живота женщины — то место, где должен располагаться будущий ребенок. Чтобы ему было комфортно, природа предусмотрела прослойку жира. Она располагается под кожей и не представляет опасности для здоровья, хоть и некрасиво смотрится.
Формирование мужского живота — иной процесс. У мужчин образуется абдоминальный жир, который мешает работе внутренних органов. Он небезопасен.
Читайте нас в Instagram
Борьба с жировыми накоплениями на животе должна начинаться с определения причин, почему образовался живот. Они могут быть разными:
- Наследственность. Если родители склонны к полноте, детям придется всю жизнь контролировать вес, следить за питанием и заниматься фигурой. С генетикой не поспоришь, но это не означает, что человек обречен быть тучным. Просто ему нужно быть внимательнее.
- Стрессы. «Заедание» неприятностей — типичная проблема. Особенно к этому склонны женщины. При нервном напряжении тянет на сладкое, мучное, жирное. Если не найти экологичных способов расслабления, лишние сантиметры не замедлят появиться.
- Гормональный дисбаланс. Нами управляют гормоны, и, если происходят изменения в особенностях их выработки организмом, появляются проблемы. При подозрении на гормональный сбой, стоит нанести визит эндокринологу и сдать анализы.
- Менопауза у женщин. При возрастных гормональных изменениях происходит перестройка всего организма. Старые методы поддержания формы могут больше не работать. Приходится быть внимательнее к своему телу и адаптироваться к изменениям.
Жир внизу живота должен больше беспокоить мужчин, чем женщин. Впрочем, есть общий минус для обоих полов: лишние сантиметры плохо выглядят, поэтому лучше все-таки от них избавиться.
Читайте также: 9 упражнений, которые избавят от складок на спине
Меняем рацион: как правильно питаться
Есть несколько моментов, которые следует учесть при избавлении от лишнего жира:
- Сахар — главный враг фигуры. Чтобы эффективно сжигать жир, количество сладостей стоит существенно сократить. Убирать их полностью не нужно. Это крайняя мера и, как любые крайности, опасная. Есть риск, что у вас постоянно будет плохое настроение, а конфеты начнут являться в снах.
- Способ термообработки — это важно. Самая полезная пища — та, которая совсем не подвергалась воздействию температуры. Овощи и фрукты старайтесь есть сырыми. Не жарьте продукты, лучше приготовьте их на пару или отварите.
- Вместо жира — свежие овощи и фрукты. Откажитесь от вредных жиров. А вот овощи и фрукты можно есть, не опасаясь за талию.
- Пейте кефир и травяные отвары. Кисломолочные продукты и чаи из ромашки, фенхеля, мяты улучшают состояние органов ЖКТ. Живот не будет выпирать, а жир постепенно уйдет с него.
- От абдоминального жира избавляйтесь путем изменения калорийности рациона на 15-20%. Выбирайте низкокалорийные продукты. Кардионагрузки тоже пойдут на пользу.
- Подкожный жир сжигайте, отказавшись от углеводов и жиров.Оставьте в рационе только сложные углеводы. Тренировки должны включать легкие силовые упражнения и кардиосессии.
Изменения в питании обязательно пойдут на пользу, но без тренировок результата придется ждать слишком долго, поэтому стоит обратить внимание на специальные упражнения.
Читайте также: Диеты звезд: как быстро похудеть на 10 килограммов
Удобный комплекс из 4 упражнений для плоского живота
Редакция estet-portal.com предлагает готовый комплекс упражнений, который поможет быстро убрать жир внизу живота. Он состоит из разминки и 4 упражнений, а на его выполнение уйдет всего 20 минут.
Разминка — важная часть любых тренировок
Выполняйте разминку в 3 этапа:
- 20 наклонов. Опустите руки или поставьте на бока и наклоняйтесь так, чтобы спина была параллельна полу.
- 20 круговых движений бедрами. Втяните живот и повращайте бедрами: 10 раз в одну сторону, 10 — другую.
- Прыжки. Попрыгайте сначала на обеих ногах (10-90 раз), потом 10 раз на одной ноге и 10 — на другой. Повторите весь цикл.
Когда разогреетесь, приступайте к основному комплексу.
4 упражнения для эффективного сжигания жира
Выполняйте упражнения в такой последовательности:
Вертикальные ножницы (20 повторов). Лягте на пол, подложив руки под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Поочередно опускайте их вниз, а потом возвращайте в исходное положение.
Скалолаз (20 повторов). Встаньте в планку и поочередно подтягивайте ноги к груди, возвращая их в исходное положение. Следите за положением ягодиц и спины.
Складка (20 повторов). Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги над полом (их нельзя полностью опускать). Одновременно подтягивайте ноги к корпусу, а корпус к ногам.
Подъем ног (20 повторов). Сядьте на стул со спинкой, держитесь за края стула и подтягивайте ноги к груди. Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы работали только мышцы пресса.
Важно! После каждого упражнения нужно выполнять по 10 прыжков на обеих ногах.
Читайте также: 5 жиросжигающих упражнений: эффективное решение проблемы лишнего веса
Истоник estet-portal.com
