«Вы думаете это невозможно. Я вам скажу, что это возможно! Особенно ели вы на «фарме». Программа построена как для тех, кто на «курсе» так и для натуральных атлетов. Таких же результатов без «фармы» вы не добьетесь, но я не призываю вас использовать «фарму». Оставайтесь натуральными, работайте в зале по этой программе, и вы получите результат.
1 Неделя. Начинаем с четырех приемов пищи в день, 15 минут кардио, 1 час тренировки с отягощением
2 Неделя. 5 Приемов пищи в день, тренировка 1 час 15 минут, кардио 20 минут.
Следим за прогрессом каждую неделю и постепенно поднимаем интенсивность. Так, чтобы к концу третьего месяца у нас вышло 10 приемов пищи в день, 2,5 часа тренировка и 1,15 часа кардио. Никаких шейков, гейнеров, натуральная пища и только.
Плюс мы делаем по сто повторений три подхода вспомогательных тренировок перед сном. Прорабатываем 2 группы мышц – плечи и руки. Берем их, потому что никому не помешает добавить в руках и плечах, и их проще делать. Приседать дома это не так уж и удобно. Вес подбираем под себя, берем небольшие гантели, но так чтоб на 100м повторении руки или плечи у вас просто «пищали», горели.
Переходим к вакууму. Начинаем одного подхода и переходим к трем. Будете ныть, что откуда я найду столько времени. Найдете, когда будете смотреть на себя в зеркало и увидите результат.
Вы будете говорить, что 10 приемов пищи это много. Нельзя просто взять и начать есть по 10 раз в день. Мы приедем к этому постепенно. Метаболизм будет зашкаливать. Наше тело будет постепенно привыкать к изменениям. Поэтому каждую неделю придется все увеличивать.
Вы будете в шоке от тех результатов, которые увидите».
