«Ножницы», это просто упражнение, которое укрепляет пресс и формирует красивый силуэт всей фигуры. Это упражнение знакомо нам со школы. Выполнять его совсем не сложно, но его эффективность очень высока.
«Ножницы» комплексно действуют на прямую мышцу живота, и вместе с этим укрепляют внешнюю косую и прямые мышцы бедер.
Если это упражнение ежедневно выполнять всего по 5 минут, это сделает живот более плоским.
Для выполнения «Ножниц» нужно лечь на коврик
Спина должна быть плотно прижата к полу. Ладони нужно положить под ягодицы. Это снимет лишнее напряжение с позвоночника, зона поясницы расслабится.
Можно начинать выполнять упражнение «Ножницы»
Поднимаем прямые ноги вверх. Чем выше, тем легче выполнять. Стремитесь к тому, чтобы ноги были не выше, чем 10-15 см от пола, но кому тяжело, можно и выше.
Начинайте в медленном темпе выполнять махи ногами.
- Если левая нога двигается вправо, то правая одновременно с ней движется влево.
- И сразу же движение повторяется наоборот, «разрезая» ногами воздух.
Ноги должны оставаться прямыми, носки вытягивайте вперед. Главное, держите ноги ровно, не сгибая в коленях, это на много снижает эффективность упражнения.
Выполните упражнение два раза по одной минуте, 30 секунд отдохните и повторите еще 1-2 раза.
Это упражнение можно включить в комплекс утренней гимнастики, а можно выполнять в любое подходящее для вас время, как самостоятельное упражнение для похудения и красивой фигуры.
Спасибо, что читаете и комментируете. Делитесь в соцсетях. Подписывайтесь, за это отдельное спасибо!
