Время от времени нам нужно срочно похудеть: к выпускному, ко дню рождения или к отпуску. Часто мы вспоминаем о том, что тело не в порядке впритык к нужной дате. Встает вопрос: как экстренно похудеть без последствий и проблем со здоровьем? Методов быстрого похудения много, но не все безопасны.
Неправильно похудение
Например, бессолевые диеты или мочегонные чаи, различные травы и народные методы похудения. Они неплохи, но есть один существенный минус - после таких мероприятий все потерянное легко возвращается назад. Да и само похудение не принесет радости, ибо не будет желаемого результата. Потому что килограммы уйдут, а жир останется, потому что не будет мышц. Итог печальный: стоит съесть что-то соленое, как все снова вернется назад. Мы разберем метод, который работает засчет сжигания подкожного жира. Этот метод достаточно надежный, гарантирует, что лишние кило не вернутся назад быстро.
Как худеть правильно
- Пробуждение. Ночью и утром организм сжигает немало калорий, чтобы ему помочь, можно сразу после пробуждения сделать зарядку, позаниматься йогой или другими не слишком интенсивными или тяжелыми физическими нагрузками: походить пешком, легко пробежаться, сесть на велотренажер или эллипсоид (на самом слабом режиме или самой низкой скорости);
- Завтрак. Не съедайте слишком много за раз. После утренней тренировки перекусите яблочком, а вот минут через 30-40 можно съесть чего посерьезней и побольше. Если не успеваете дома - возьмите завтрак на работу. Дело в том, что после небольшого голодания и физической нагрузки, тело будет усиленно запасать жир. Поэтому чем меньше калорий съедите сразу же, тем лучше;
- Питание. Старайтесь кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. В первой половине дня старайтесь кушать что-то растительного происхождения (в основном углеводное), а во второй - животного (белковую пищу);
- Дневник. Ведите дневник питания, считайте калории. Это важный момент, без которого может ничего не получиться. Вот пример: перекусы на ходу. Вместо того, чтобы сесть и поесть, можно стащить что-то прямо с плиты. Один раз ничего страшного, но всегда ли мы этим ограничиваемся? А 4-5 ложек прямо из кастрюли/сковородки - полноценная порция. Для этого и нужен строгий подсчет съеденного, чтобы не было лишних калорий. Необязательно все записывать в блокнот, сейчас есть огромное количество приложений на телефон, которые подсчитают все за вас;
- Рацион. Первое, он должен быть сбалансирован: жиры, белки и углеводы должны присутствовать обязательно. Все те же приложения посчитают сколько в сутки вам нужно чего съесть. Второе, нужен дефицит калорий. То есть, съедать на 20-40% от вашей нормы.
Что может столкнуть с пути истинного
- Особенности организма. Если не будет хватать глюкозы, есть риск падать в обмороки, головокружения, головных болей и так далее. Все это малоприятно. Если чувствуете что-то из вышеперечисленного - немедленно съешьте что-нибудь сладкое и обратитесь к врачу. Если вам не подходит наш усредненный метод, пусть диетолог составит диету под вас. Это будет безопасней;
- Несоблюдение режима. Если не приучить себя есть мало, но часто - похудеть не получится. Совсем наоборот, жира и лишних кило прибавится. Причина: после длительного голодания, организм будет усиленно накапливать подкожный жир и все усилия будут напрасны;
- Нет дневника питания. Определение калорий на глаз - гарантированный промах. Вы либо будете сильно недоедать (что тоже очень плохо), либо сильно переедать.
Вам будет интересно:
Основные упражнения для пресса
Что лучше есть перед тренировкой
Питайтесь правильно с LevelKitchen
Если вы хотите видеть самые последние выпуски канала "Здоровое питание и фитнес" - подписывайте и жмите "палец вверх"!