1359 подписчиков

Экстренное похудение: схема питания

24 октября 201924 окт 2019

3 мин

Оглавление

Неправильно похудение
Как худеть правильно
Что может столкнуть с пути истинного

Время от времени нам нужно срочно похудеть: к выпускному, ко дню рождения или к отпуску. Часто мы вспоминаем о том, что тело не в порядке впритык к нужной дате. Встает вопрос: как экстренно похудеть без последствий и проблем со здоровьем? Методов быстрого похудения много, но не все безопасны.

Неправильно похудение

Например, бессолевые диеты или мочегонные чаи, различные травы и народные методы похудения. Они неплохи, но есть один существенный минус - после таких мероприятий все потерянное легко возвращается назад. Да и само похудение не принесет радости, ибо не будет желаемого результата. Потому что килограммы уйдут, а жир останется, потому что не будет мышц. Итог печальный: стоит съесть что-то соленое, как все снова вернется назад. Мы разберем метод, который работает засчет сжигания подкожного жира. Этот метод достаточно надежный, гарантирует, что лишние кило не вернутся назад быстро.

Как худеть правильно

Пробуждение. Ночью и утром организм сжигает немало калорий, чтобы ему помочь, можно сразу после пробуждения сделать зарядку, позаниматься йогой или другими не слишком интенсивными или тяжелыми физическими нагрузками: походить пешком, легко пробежаться, сесть на велотренажер или эллипсоид (на самом слабом режиме или самой низкой скорости);
Завтрак. Не съедайте слишком много за раз. После утренней тренировки перекусите яблочком, а вот минут через 30-40 можно съесть чего посерьезней и побольше. Если не успеваете дома - возьмите завтрак на работу. Дело в том, что после небольшого голодания и физической нагрузки, тело будет усиленно запасать жир. Поэтому чем меньше калорий съедите сразу же, тем лучше;

Питание. Старайтесь кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. В первой половине дня старайтесь кушать что-то растительного происхождения (в основном углеводное), а во второй - животного (белковую пищу);
Дневник. Ведите дневник питания, считайте калории. Это важный момент, без которого может ничего не получиться. Вот пример: перекусы на ходу. Вместо того, чтобы сесть и поесть, можно стащить что-то прямо с плиты. Один раз ничего страшного, но всегда ли мы этим ограничиваемся? А 4-5 ложек прямо из кастрюли/сковородки - полноценная порция. Для этого и нужен строгий подсчет съеденного, чтобы не было лишних калорий. Необязательно все записывать в блокнот, сейчас есть огромное количество приложений на телефон, которые подсчитают все за вас;
Рацион. Первое, он должен быть сбалансирован: жиры, белки и углеводы должны присутствовать обязательно. Все те же приложения посчитают сколько в сутки вам нужно чего съесть. Второе, нужен дефицит калорий. То есть, съедать на 20-40% от вашей нормы.

Что может столкнуть с пути истинного

Особенности организма. Если не будет хватать глюкозы, есть риск падать в обмороки, головокружения, головных болей и так далее. Все это малоприятно. Если чувствуете что-то из вышеперечисленного - немедленно съешьте что-нибудь сладкое и обратитесь к врачу. Если вам не подходит наш усредненный метод, пусть диетолог составит диету под вас. Это будет безопасней;
Несоблюдение режима. Если не приучить себя есть мало, но часто - похудеть не получится. Совсем наоборот, жира и лишних кило прибавится. Причина: после длительного голодания, организм будет усиленно накапливать подкожный жир и все усилия будут напрасны;
Нет дневника питания. Определение калорий на глаз - гарантированный промах. Вы либо будете сильно недоедать (что тоже очень плохо), либо сильно переедать.

Вам будет интересно: