Недавно родившую женщину очень просто узнать. Суть не в том, что она недосыпает и не успевает за собой следить. Все дело в сутулости. Это происходит из-за неправильного положения во время кормления малыша, из-за неверного положения во время ношения ребенка, из-за отсутствия нужных физических упражнений.
Сутулость делает женщину не привлекательной. При этом происходит выпячивание живота, отвисание груди и перекос плечевого пояса. Если распрямить спину, то внешность преображается.
Как до рождения ребенка, так и после, мамочка должна наблюдать за собой и правильно держать спину. Это может быть проблематичным, но снизит нагрузку на спину и уменьшит чувство усталости.
Следует помнить, что осуществлять подъем ребенка или тяжелых предметов следует с соблюдением правил. Спина не должна выгибаться, а оставаться прямой. Нужно опуститься на корточки, а затем выпрямиться с прямой спиной. Физическое воздействие будет осуществляться на мышцы ног, освобождая спину.
Если нужно переносить тяжелые вещи, то их держат на уровне груди, чтобы давление осуществлялось на руки, а не на спину.
Самый тяжелый груз для родившей мамочки – ее малыш. Однако держать его на руках нужно по правилам.
Правила ношения младенца
Женщины издавна создавали приспособления, чтобы облегчить носку детей. Если со слингом не ладится, а эргорюкзак еще рано носить, то нужно определиться со способом ношения малыша на руках.
Столик
Когда малыш покушает, то его животиком кладут в район плеча.
Лицом от мамы
Малыш под грудью и прижат к ней спинкой. Другая рука поддерживает ножки.
Самолетик
Одной рукой поддерживают животик, другую кладут под грудь. Двигать малыша нужно очень осторожно.
Поза верхом
Малыша кладут на одну руку на животик.
Поза на бедре
Если малыш держит головку, его помещают на бедро взрослого.
Упражнения для маминой спины
Разработать спинные мышцы помогут упражнения, хорошо помогает йога.
Фитбол.
Упражнения с мячом помогут расслабить мышцы. Можно просто лечь и перекатываться на животе. Хорошо сесть и перекатываться на спину. Чтобы устранить сутулость делают так: мяч должен быть в нижней части живота. Руки и ноги выпрямлены. При выдохе лопатки сдвигают, а руки тянут сзади.
Оцените статью, делитесь вашим опытом в комментариях и подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше