Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Я подготовила упражнения для общей потери веса.
1. Бег на месте с захлестом ног. Выполняем упражнение 45 секунд.
Старайтесь пятками касаться своих ягодиц.
2. Приземистые прыжки. Сядьте в широкий присед, стараемся коснуться руками пола. Смотрите, чтобы Ваши колени не выходили за ваши носки. Упражнение выполняем 45 секунд.
3. Горизонтальный бег. Примите положение планки, поочередно подтягивайте колено к локтю. Правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю. Выполняем упражнение 45 секунд.
4. Подъем ног. Лягте на спину, руки подкладываем под ягодицы, начинаем поднимать прямые ноги вверх и опускаем ноги не дотрагиваясь пола. Выполняем упражнения 45 секунд.
5.Бег на месте. Старайтесь коленями коснуться ладоней. Выполняем упражнение 45 секунд.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
