Привет, спортсмены!
В этой статье я поделюсь одним очень важным трюком для роста мышц и силовых показателей. Им пользуются бодибилдеры, стронгмэны и пауэрлифтеры мирового уровня для достижения рекордных результатов в форме и силе.
Весь секрет в том, насколько грамотно они выполняют разминку.
С помощью качественной разминки можно не только избежать травмы, но и поднимать бóльшие веса на бóльшее количество повторений! А это прямой путь к ускорению роста мышц. Ниже я расскажу, как проводить такую разминку.
2 частые ошибки любителей в разминке, которые блокируют рост мышц:
Одни разминаются слишком много и долго, делают разминочные подходы по 10-20 повторений и прибавляют веса по чуть-чуть. А к рабочим весам подходят выжатыми, закисленными и забитыми.
Другие не разминаются вообще или делают 1-2 разминочных подхода и сразу переходят к основной тренировке. Оба варианта в корне неверны!
Тот самый трюк, который ускорит рост мышц
Во время разминки САМОЕ ВАЖНОЕ, ЧТО МЫ ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ – увеличить частоту проведения нервных импульсов, для того чтобы максимально эффективно включать все мышечные волокна в работу во время выполнения упражнения. Чем больше мышц мы включаем, тем больше вес и кол-во повторений мы сделаем!
Разминка для увеличения частоты проводимости нервных импульсов и УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ:
- В первых двух подходах с небольшим весом делаем 10-15 повторений (нужно для того, чтобы разогреть мышцы, сухожилия, связки и суставы)
- Плавно увеличиваем вес и уменьшаем кол-во повторений (допустим 3 подхода по 6, 4, 3 повторений соответственно)
- Ставим рабочий вес делаем 1-4 повторения
- Прибавляем к рабочему весу 10-30кг и делаем 2-4 повторения (это как раз и обеспечит максимальную включаемость мышц в работу)
- Отдыхаем 5-10 мин уменьшаем вес до рабочего и начинаем тренировку
В общей сложности разминка будет занимать 10-15мин, но эффект от неё будет просто невероятным!
Спасибо за дочитку, пишите в комментариях, как разминаетесь вы!
