Анонс. Данную статью написал Заслуженный Тренер Мастер Спорта Международного Класса WFF-WBBF России по бодибилдингу, 2-кратный Чемпион Мира и Европы по пауэрлифтингу (Мировой рекорд в жиме штанги лёжа) Владимир Муран
Однажды ко мне на персональную тренировку пришёл молодой парень. Он сказал, что занимается кикбоксингом, но ему не хватает мышечной массы. Те глупые поверия, что качки не поворотливы, так же глупы, как и то, что борец Сумо не сядет на шпагат! И я развеял его страхи. Я лёг на лавку, взял в руки 30 кг штангу и активно выжал её от груди вверх 100 раз. Я попросил его сделать так же легко и активно и он смог повторить только раз сорок. Я нему напомнил, что удар это движение хоть одной,хоть двумя руками от корпуса вперёд и в жиме лёжа мы делаем такие же движения. В тот момент, когда он не смог выжать штангу, его руки устали и он их опустил. Будь мы на ринге, я бы его после этого ударил бы ещё 60 раз каждой рукой! Отсюда вывод: "Если Вы " боец", то Вам нужны сильные выносливые мышцы, иначе Вы устанете и Вас просто побьют.
Но вернёмся к жиму!
Жим лёжа, как я уже писал, сравни удару. Чем активнее Вы толкаете штангу с груди, тем быстрее она летит вверх и тем легче Вам её поднять. Техника всегда должна оставаться одна и та же. Не важно сколько кг Вы жмёте. Я например жму 30кг на 130 раз, 50 на 60, 60 на 50, 80 на 40, 100 кг на 30 раз, 150 на 8, 160 на 3 и 170 на раз. Техника одна! Разное только вес штанги и число повторений и число их должно ограничиваться легкостью выполнения. Если темп падает, то Вам тяжело и надо заканчивать упражнение.
- жим штанги лёжа 120 кг на 25 повторений.
Конечно в жиме есть ещё много чего, положение корпуса на лавке, направление движения снаряда, методики тренировки, но само движение штанги вверх остаётся неизменным от груди вверх, чем активнее, тем лучше, как и в боевых искусствах!
Уважаемый читатель! Если Ты дошёл до конца статьи и читаешь эти строки, то я уверен, что Ты почерпнул, что то полезное для Себя и если поставить мне Лайк и напишешь Свой комментарий это поможет увидеть статью большему количеству людей и, я уверен, она будет им полезна!
