К сожалению, так думают многие: «Я не толстая, но есть живот, ушки, дряблое тело.. хочется быть лучше... пойду ка я похудею! Хм... на 1500кк не худею... на 1300кк тоже... буду есть вообще 1000кк - а куда деваться! И пожалуй, добавлю кардио, бег же сушит живот!» ⠀
🛑 Стоп! Если у тебя подобные мысли, сейчас их резвеим. ⠀
Что нужно иметь для похудения:
⠀ - Хороший, развитый мышечный корсет
⠀ - Адекватные калории на поддержке: минимум 1800 и более, в идеале 2000-2100кк для среднего веса и роста. Т.е твой метаболизм должен быть в норме. Если у тебя история: я ем 1300 и не худею - тебе рано худеть, сначала выйди на разгон калорий. (Не важно, есть лишний вес или нет)
⠀ - Здоровье. Да, если у тебя проблемы и ты болеешь, на реабилитации - следует восстановиться. К этому относится и отсутсвие месячных.
Похудение - это стресс для организма, не усугубляй ситуацию. ⠀
❗️Ошибка многих в том, что у них очень мало мышц, а они пытаются похудеть. Станет только хуже: мышцы уменьшатся, жир останется в большей степени, тело будет ещё дряблее.
Поэтому и нужно иметь достаточное количество мышц, тогда после похудения ты получишь красивое рельефное тело! Целлюлит уйдёт и будет незаметен. ⠀
Запомни: мышц у человека много не бывает, даже мужчина не может раскачаться без фармакологии, я уже молчу о девушках. Поэтому и начинают спортсмены пить/колоть фарму: чтобы перешагнуть этот порог. Без неё все были бы дрыщи. Но мы с вами за здоровый образ жизни, поэтому стать качками нам не светит😉 Так что вперёд и с песней заниматься силовыми тренировками! Не важно, дома или в зале - в любом случае будет эффект. ⠀
Не буду путать тебя тонкостями набора мышц, для новичков: сиди на поддержке, тренируйся, кушай белок 1,8-2г на кг и больше спи. Мышцы будут потихоньку расти. Если вты ранее ничем не занималась, результат будет виден быстро: первые пол года. Повышай калории до 1800кк хотя бы, затем можно думать о похудении.
⠀ 🛑Если у тебя большой лишний вес и калории в норме - лучше сразу похудеть, затем набирать мм. Тренировки во время похудения принесут положительный результат, их не исключаем (по возможности)
Пиши вопросы в комментариях 🔽
Все молодцы😍
Всех люблю😃
