Идёт четвёртый месяц нового хобби. Я превратил бег в увлечение, которое значительно улучшает качество жизни, моё и членов семьи.
Основательно подковавшись теоретически, приобретя специальную экипировку, и нехитрую атрибутику, я каждую тренировку испытываю организм на выносливость, чтобы определить оптимальную нагрузку, комфортную для сегодняшнего уровня подготовки. Без этого трудно ставить цель.
Начнём с единиц измерения – продолжительность беговой тренировки определяется временем, а не преодолённым расстоянием! Цель может быть установлена в виде расстояния, например «пробежать 5 км.», которое планируешь преодолеть спустя установленный период регулярных занятий, но путь к этой цели необходимо формировать в виде продолжительности тренировок в часах и их частоты.
Напоминаю, что несмотря на многочисленные испытанные схемы, всегда нужно ощущать своё состояние. Переносимость нагрузки, очень индивидуальный показатель, зависящий от совокупности факторов присущих организму каждого человека. Универсальные тренировки хорошо переносятся, когда достиг первых результатов, т.е. физическое состояние соответствует некоторому уровню подготовки, но никак, не в первые месяцы занятий.
Допустимой считается нагрузка, при которой во время пробежки можно обменяться 3-4-мя фразами со случайным прохожим или без труда напевать себе под нос полюбившуюся мелодию, если этого сделать не сможешь, необходимо уменьшить темп бега или перейти на ходьбу. Оценив свой уровень подготовки путём регулярного измерения пульса и наблюдением за состоянием организма, я распределил продолжительность и периодичность тренировок следующим образом.
День недели (Время тренировки ) Пн ( 30 минут ) Вт ( отдых ) Ср ( 30 минут ) Чт ( Отдых ) Пт ( 40 минут ) Сб ( отдых) Вс ( 40 минут )
Соответственно следующая беговая неделя начинается во вторник. Наблюдая за способностью преодолевать нагрузки, увеличивайте темп и длительность тренировки на 10 мин. еженедельно, пока не достигнете приемлемой продолжительности, исходя из своих временных возможностей.
Далее нагрузку увеличивают за счет темпа и увеличения частоты занятий. Важно! Поставить цель, ведь необходимо зафиксировать первый желаемый результат и рассказать об этом событии окружающим, чтобы получить огромный заряд позитива для покорения следующих вершин.
Побежали!
