С чего начинается йога?

Йога – спорт, который поможет расслабиться, поддержит тело в форме, снимет стресс и придаст сил. Какие упражнения считаются эффективными и что необходимо знать новичкам?

Многие люди задаются вопросом – как и когда лучше начать заниматься йогой? Прежде всего, важно ознакомиться с преимуществами этого спорта:

• Самочувствие улучшается, разминаются все суставы и позвоночник.
• Укрепляет и тонизирует все тело.
• Массаж внутренних органов.
• Улучшает кровообращение.
• В душе постоянная гармония, хорошее настроение.
• Повышается уровень эндорфина.
• Ваш организм готов к производительной работе на протяжении всего дня.

Лучше всего занятия йогой проводить в первой половине дня – утром.Так как человеческий организм находится в расслабленном состоянии и податлив на воздействия.

Упражнения выполняются не более 1-2 минуты, а вся тренировка займет у вас до 20 минут. Йога вместе с освежающим утренним душем и вкусным завтраком придадут запал сил на весь рабочий день.

Советы по выполнению упражнений

Если вы собрались заняться йогой, необходимо принять во внимание такие советы новичкам:

• Упражнения и позы называют «асана». Выполнять их стоит в привычном для человека темпе. В каждом асане необходимо задержаться не менее чем на три вдоха и выдоха.
• Между асанами делаются короткие перерывы.
• Во время выполнения каждого движения важно сконцентрироваться на своем теле и оставить посторонние мысли.
• Снимите напряжение, прислушайтесь к себе. Йога должна приносить положительные эмоции и ощущения.
• Пейте воду. При чувстве усталости, употребите жидкости, и вы снова будете полны энергии.
• Тренинги проводятся ежедневно.

Основные проблемы начинающих и их решение

Перед новичками возникает множество вопросов и проблем – с чего начать занятия йогой и как к этому подготовиться?

Первым делом, выберите коврик для тренировок. Важно, чтобы приспособление не только вмещалось в бюджет, но и подходило по росту. Дизайн коврика зависит от личных предпочтений человека. Девочкам нравятся яркие цвета с природой и другими рисунками, парням – тёмные оттенки. За ковриком необходимо ухаживать, поэтому сразу стоит позаботиться о дезинфицирующих спреях.

Некоторые упражнения дают на суставы большую нагрузку. Для устранение этой проблемы используют различные пищевые добавки, делают масляные массажи.

Часто много трудностей вызывает выбор одежды. Важно, чтобы вещи не стесняли движения и не сдавливали. Изделия из натуральных материалов плохо подходят для физических нагрузок. Стоит отдать предпочтение технологичной синтетике.

При выборе следует учитывать температуру помещения, в котором будут проходить тренировки. Если зал не сильно отапливается – стоит выбирать шерстяные изделия. Если в помещении +25 и выше – одежда должна быть лёгкой. Вещи для йоги обычно плотно прилегают к телу.

Как не допустить ошибок при выполнении асан? Главный показатель того, что вы делаете что-то не так – это боль. При занятии йогой не должно возникать болевых ощущений, потому это уже сигнал об ошибке. Не относится к отдельным позам, где практикуются сильные нагрузки.

Также важен такой этап, как выбор стиля йоги. В первые два-три месяца перепробуйте разные позы, чтобы точно определиться. Выполняйте те асаны, которые вам больше всего понравились. Так получится определиться со стилем.

Важно найти тренера или гуру, который поможет раскрыться и чувствовать себя свободно.

Базовые асаны для новичков

Выделяют такие основные асаны:

• Уштрасана. Необходимо встать на колени, разместить ноги на ширине таза. Руки находятся за спиной. На выдохе наклоняемся назад с упором на одну руку, вытягивая вторую вверх. Таз напряжен и расположен строго перпендикулярно полу. Через 20 секунд делаем в обратную сторону, меняя руку.
• Поза стула. Следует разместить стопы на ширине плеч. Руки вытягиваем над головой, ладони повернуты друг к другу. Сгибаем ноги, тело отклоняется вперед. Руки все также вытянуты на одном уровне с корпусом. Потребуется находиться в асане 20 секунд. Потом вернуться в начальное положение.
• Уттанасана. Становятся прямо, стопы стоят параллельно друг другу. При повороте в бедрах, нагибаемся к ногам. Руки должны коснуться пола. Спина находится в расслабленном состоянии, тело свисает к полу под своим весом. Шея не напрягается. Ноги не сгибаются, так остаемся на 20 секунд. Эту позу лучше не выполнять с наличием проблем с поясницей, копчиком. Также не рекомендовано при нарушениях сердечно-сосудистой системы.
• Триконасана. С помощью этого укрепляются мышцы корпуса. Ноги на ширине плеч. Одна стопа смотрит наружу, другая вовнутрь. Руки прямые, их разводим в разные стороны на уровне плеч. Ладони смотрят вниз. Корпус постепенно опускается в левую сторону, чтобы мизинец руки доставал стопы. Вторая рука стремиться вверх. Необходимо задержаться на пару секунд, после чего аккуратно возвращаемся в стартовое положение и повторяем в другую сторону.
• Халь-асана. Для выполнения этой позы понадобиться коврик. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль корпуса. Ладони смотрят в пол. Ноги поднимаются и заводятся за голову. Стараемся достать до пола. Если не получается достать пола ровными ногами – пусть они висят в воздухе. Через некоторое время вернитесь в начальное положение.

Медитация и расслабление

Важно знать, как правильно расслабиться и восстановиться между упражнениями.

Без этого трудно заниматься йогой. Необходимо чаще посещать баню, сауну, ходить на сеансы массажей. Также для большего эффекта используют массажные коврики «Шакти-мат» и «Прана-мат». Существуют аналог – аппликатор Кузнецова. Такие коврики усиливают кровообращение на области, в которой применяются. Чаще всего на ногах и спине. Несколько минут отдыха на изделии расслабляет и восстанавливает мышцы.

При первых занятиях важно начать изучать медитацию. Это можно делать самостоятельно или при помощи преподавателя йоги. Не нужно полностью постигать медитацию, достаточно знать несколько техник. Таким образом избавляются от стресса, поддерживается энергетический баланс организма. Вот почему так важно знать, как научиться медитировать.

ГлавнаяЖурналЙога 465 0Андрей Фетисов5 февраля 2019

Йога – спорт, который поможет расслабиться, поддержит тело в форме, снимет стресс и придаст сил. Какие упражнения считаются эффективными и что необходимо знать новичкам?

Многие люди задаются вопросом – как и когда лучше начать заниматься йогой? Прежде всего, важно ознакомиться с преимуществами этого спорта:

• Самочувствие улучшается, разминаются все суставы и позвоночник.
• Укрепляет и тонизирует все тело.
• Массаж внутренних органов.
• Улучшает кровообращение.
• В душе постоянная гармония, хорошее настроение.
• Повышается уровень эндорфина.
• Ваш организм готов к производительной работе на протяжении всего дня.

Лучше всего занятия йогой проводить в первой половине дня – утром.Так как человеческий организм находится в расслабленном состоянии и податлив на воздействия.

Упражнения выполняются не более 1-2 минуты, а вся тренировка займет у вас до 20 минут. Йога вместе с освежающим утренним душем и вкусным завтраком придадут запал сил на весь рабочий день.

Советы по выполнению упражнений

Если вы собрались заняться йогой, необходимо принять во внимание такие советы новичкам:

• Упражнения и позы называют «асана». Выполнять их стоит в привычном для человека темпе. В каждом асане необходимо задержаться не менее чем на три вдоха и выдоха.
• Между асанами делаются короткие перерывы.
• Во время выполнения каждого движения важно сконцентрироваться на своем теле и оставить посторонние мысли.
• Снимите напряжение, прислушайтесь к себе. Йога должна приносить положительные эмоции и ощущения.
• Пейте воду. При чувстве усталости, употребите жидкости, и вы снова будете полны энергии.
• Тренинги проводятся ежедневно.

Основные проблемы начинающих и их решение

Перед новичками возникает множество вопросов и проблем – с чего начать занятия йогой и как к этому подготовиться?

Первым делом, выберите коврик для тренировок. Важно, чтобы приспособление не только вмещалось в бюджет, но и подходило по росту. Дизайн коврика зависит от личных предпочтений человека. Девочкам нравятся яркие цвета с природой и другими рисунками, парням – тёмные оттенки. За ковриком необходимо ухаживать, поэтому сразу стоит позаботиться о дезинфицирующих спреях.

Некоторые упражнения дают на суставы большую нагрузку. Для устранение этой проблемы используют различные пищевые добавки, делают масляные массажи.

Часто много трудностей вызывает выбор одежды. Важно, чтобы вещи не стесняли движения и не сдавливали. Изделия из натуральных материалов плохо подходят для физических нагрузок. Стоит отдать предпочтение технологичной синтетике.

При выборе следует учитывать температуру помещения, в котором будут проходить тренировки. Если зал не сильно отапливается – стоит выбирать шерстяные изделия. Если в помещении +25 и выше – одежда должна быть лёгкой. Вещи для йоги обычно плотно прилегают к телу.

Как не допустить ошибок при выполнении асан? Главный показатель того, что вы делаете что-то не так – это боль. При занятии йогой не должно возникать болевых ощущений, потому это уже сигнал об ошибке. Не относится к отдельным позам, где практикуются сильные нагрузки.

Также важен такой этап, как выбор стиля йоги. В первые два-три месяца перепробуйте разные позы, чтобы точно определиться. Выполняйте те асаны, которые вам больше всего понравились. Так получится определиться со стилем.

Важно найти тренера или гуру, который поможет раскрыться и чувствовать себя свободно.

Базовые асаны для новичков

Выделяют такие основные асаны:

• Уштрасана. Необходимо встать на колени, разместить ноги на ширине таза. Руки находятся за спиной. На выдохе наклоняемся назад с упором на одну руку, вытягивая вторую вверх. Таз напряжен и расположен строго перпендикулярно полу. Через 20 секунд делаем в обратную сторону, меняя руку.
• Поза стула. Следует разместить стопы на ширине плеч. Руки вытягиваем над головой, ладони повернуты друг к другу. Сгибаем ноги, тело отклоняется вперед. Руки все также вытянуты на одном уровне с корпусом. Потребуется находиться в асане 20 секунд. Потом вернуться в начальное положение.
• Уттанасана. Становятся прямо, стопы стоят параллельно друг другу. При повороте в бедрах, нагибаемся к ногам. Руки должны коснуться пола. Спина находится в расслабленном состоянии, тело свисает к полу под своим весом. Шея не напрягается. Ноги не сгибаются, так остаемся на 20 секунд. Эту позу лучше не выполнять с наличием проблем с поясницей, копчиком. Также не рекомендовано при нарушениях сердечно-сосудистой системы.
• Триконасана. С помощью этого укрепляются мышцы корпуса. Ноги на ширине плеч. Одна стопа смотрит наружу, другая вовнутрь. Руки прямые, их разводим в разные стороны на уровне плеч. Ладони смотрят вниз. Корпус постепенно опускается в левую сторону, чтобы мизинец руки доставал стопы. Вторая рука стремиться вверх. Необходимо задержаться на пару секунд, после чего аккуратно возвращаемся в стартовое положение и повторяем в другую сторону.
• Халь-асана. Для выполнения этой позы понадобиться коврик. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль корпуса. Ладони смотрят в пол. Ноги поднимаются и заводятся за голову. Стараемся достать до пола. Если не получается достать пола ровными ногами – пусть они висят в воздухе. Через некоторое время вернитесь в начальное положение.

Медитация и расслабление

Важно знать, как правильно расслабиться и восстановиться между упражнениями.

Без этого трудно заниматься йогой. Необходимо чаще посещать баню, сауну, ходить на сеансы массажей. Также для большего эффекта используют массажные коврики «Шакти-мат» и «Прана-мат». Существуют аналог – аппликатор Кузнецова. Такие коврики усиливают кровообращение на области, в которой применяются. Чаще всего на ногах и спине. Несколько минут отдыха на изделии расслабляет и восстанавливает мышцы.

При первых занятиях важно начать изучать медитацию. Это можно делать самостоятельно или при помощи преподавателя йоги. Не нужно полностью постигать медитацию, достаточно знать несколько техник. Таким образом избавляются от стресса, поддерживается энергетический баланс организма. Вот почему так важно знать, как научиться медитировать.