Тренировки – важная составляющая режима жизни здорового человека. Все используют физические тренировки в своих целях –для увеличения мышечной массы, для похудения, для снятия стресса.
На современном этапе развития спорта существует множество видов тренировок. Одной из самых эффективных считается круговая.
Что это такое? Круговая тренировка – комплекс повторяющихся универсальных упражнений. Отличие – многократный повтор и минимальное время между повторами.
Физиологические предпосылки эффективности
1. Для круговых тренировок используются универсальные упражнения. То есть такие, которые задействуют как можно больше групп мышц, а значит увеличивается энергетический расход.
2. Многократный повтор (круги) обеспечивают полную проработку групп мышц.
3. Минимальный отдых между кругами, либо отсутствие отдыха позволяют достичь нужного напряжения мышц при минимальном количестве повторов.
4. Установка на непрерывную и короткую работу создают хорошую мотивацию и продуктивность. Часто, длительные тренировки с большими интервалами отдыха снижают интенсивность.
5. Сочетание силовых и аэробных тренировок тренируют выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
6. Непрерывная интенсивная тренировка сопровождается значительным увеличением сокращений сердца, что увеличивает энергозатраты. Начинающим рекомендуется выполнять круговые тренировки с базовых упражнений и без дополнительного веса. Во избежание перегрузки сердечной мышцы.
Пример круговой тренировки
Непосредственно перед тренировкой нужно обязательно размяться. В качестве разминки подойдет разминка суставов, прогулочный бег, прыжковые упражнения, приседания (усложненный вариант – с прыжками).
Далее переход непосредственно к кругам. Для этого нужно выбрать 4-5 упражнений, которые максимально задействуют все группы мышц. Например, широкие приседания (с весом и без), выпады (с весом и без), скручивания с попеременным поднятием ног, поднятие плечевого пояса из положения лежа на животе, отжимания.
Каждый вид упражнений выполняется по 10- 15 раз, в зависимости от уровня подготовки. Для начинающих достаточно 3-4 круга, для спортсменов количество кругов корригируется. Между кругами допускается отдых не более, чем 5-10 секунд. Оптимально – не делать перерывов вовсе.
Итак, круговая тренировка – эффективный и интенсивный вид физической активности. Благодаря круговой тренировке задействуются большое количество групп мышц и создается нужное напряжение для развития и укрепления мышечной ткани.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
