В основном наши мышцы состоят из «быстрых» и «медленных» волокон.
Быстрые отвечают за мощность мышечного усилия. Как мы помним из школьного курса физики основным параметром мощности является скорость (от того и «быстрые»).
Медленные волокна курируют выносливость мускулатуры. Если простыми словами: первый вид – «спринтерский», второй – «марафонский».
К чему был этот дискурс. Больший прирост мышечной массы обеспечивают быстрые волокна. Чтобы его максимально активизировать опытные атлеты занимаются с максимально тяжелыми весами. При этом, большинство забывают про скорость.
В ходе исследований проводимых американскими учеными в конце XX века было установлено, что рост мышечной массы можно ускорить, если быстро проходить фазу подъема.
Безусловно, снаряд с максимальным весом едва ли получится поднимать с большой скоростью. Но это и не нужно. Главное именно мощное быстрое усилие!
Опускать же рабочий вес наоборот нужно максимально медленно. Это также ускоряет мышечный рост, но уже по другим причинам.
В ходе этих же исследований было установлено, что спринтерские занятия по развитию скоростных показателей также активизируют рост мышц. Видели как выглядят бегуны на короткие дистанции? Они же настоящие атлеты!
Если хотите добиться мышечного роста в короткие сроки, используйте следующую методику. Чередуйте тяжелые малоповторные тренировки на 3-5 повторов со скоростными многоповторными с 50% весом от вашего рабочего. И в первом и во втором случае старайтесь максимально быстро проходить фазу подъема и предельно медленно фазу опускания снаряда.
Этот метод станет естественным допингом в приросте мышечной массы и силовых показателей!
Понравилась статья? Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал!
Читайте наши предыдущие публикации:
1. ТОП-5 упражнений для развития "мощной" спины
2. Как развить "железную" хватку
3. Питание для набора мышечной массы
