Принято считать, что восстановление - это часть тренировок. Так говорят только по одной простой причине - потому что это правда! Если вы в это не верите, постарайтесь представить себе спортсмена сегодня на высоком уровне, независимо от дисциплины, который не заботится о его или ее восстановлении - будь то сон, правильное питание или различные виды продуктов для посттравматической регенерации. Можно с уверенностью сказать, что такого спортсмена нет.
Для многих спортсменов восстановление является еще более важным элементом подготовки, чем сама тренировка.
Представьте себе человека, который большую часть дня проводит на работе - в основном в среде, не способствующей оптимальной активности, улучшению физической формы или фитнеса. А после - занятия спортом, иногда бегом или ездой на велосипеде, иногда плавательным бассейном, тренажерным залом или кроссфитингом. Все это требует времени. И часто остаются семейные и повседневные обязанности. Поэтому перед нами стоит выбор - какой элемент дня пропустить, чтобы на многое оставалось достаточно времени. Этот часто упускаемый из виду элемент - регенерация после тренировки. На протяжении длительного времени нарастает стресс, отсутствие адекватного количества сна, далекое от идеального рациона питания, и у нас есть рецепт травм.
К сожалению, стереотипное мышление до сих пор таково, что самое главное в достижении прогресса - это обучение. Нет сомнений, что тренировки очень важны, но без правильного восстановления невозможно тренироваться с высокой интенсивностью и постоянной регулярностью. Во время самой тренировки тело подвергается микроповреждениям, которые необходимо устранить во время процесса восстановления. Один только этот факт позволяет утверждать, что восстановление важнее тренировок.
Способы восстановления после тренировки
Существует множество способов восстановления после тренировок. В спорте на самом высоком уровне, кроме основных методов, о которых мы не будем писать сегодня (таких как сон и диета), наиболее часто используются:
- Системы лимфатического дренажа
- Вибрационные массажные устройства
- Электростимуляторы
- Охлаждающие и нагревательные рукава
- Ролики и массажные шарики
Среди прочих способов, интересным есть электростимуляция.
ИМЕЕТ ЛИ СМЫСЛ ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИЯ?
Электростимуляция является одним из направлений физиотерапии, целью которой является укрепление мышц, их расслабление или уменьшение боли в мышцах. Электростимуляторы также являются отличным способом привлечь к тренировкам до 100% мышечных волокон. Конфигурация стимулов в электростимуляции достаточно велика, но независимо от их настроек, нет сомнений, что метод работает под разными углами.
КАК РАБОТАЕТ ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИЯ?
Электростимуляция основана на передаче высокочастотных электрических сигналов в мышечные волокна для их стимуляции.
Электростимуляторы нового поколения стимулируют как быструю, так и медленную усадку волокон, заставляя их подавать напряжение. Эти напряжения, в свою очередь, способствуют увеличению кровотока и эффективному распределению питательных веществ в организме. Привлекая к работе больше мышечных волокон, мышцы быстрее восстанавливаются, избавляются от молочной кислоты, повышают силу и выносливость, обеспечивая при этом большую защиту от травм.
ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИЯ В БОРЬБЕ С БОЛЬЮ
Многие активные люди сегодня борются с болью, которая во многом обусловлена современным образом жизни. Есть много способов облегчить боль, от приема лекарств до посещения физиотерапевта, или способов, которые могут облегчить боль, не выходя из дома. Среди последних - электростимуляция, которые, посылая электрические импульсы периферийным нервам, "обманывают" мозг, блокируя болевые импульсы, и в то же время излучают натуральные анальгетики - бетаэндорфины, обладающие такими же сильными обезболивающими свойствами, как морфин.
Токи сами по себе не устраняют причины боли, не уменьшают количество принимаемых лекарств, не сокращают время реабилитации после травм и не ускоряют восстановление после травм или длительной иммобилизации частей тела.
Электростимуляция, безусловно, является проверенным и эффективным способом борьбы со многими болезненными заболеваниями или ускорения регенерации после физических нагрузок. Для многих это также очень приятный способ, позволяющий посвятить себя работе с прибором в течение нескольких или даже нескольких лет.
Несмотря ни на что, следует помнить, что электростимуляция должна рассматриваться как один из элементов восстановления, а не как ее единственный элемент. Даже если ваше время не является "резиновым", не забудьте использовать различные методы регенерации и внедрить в повседневную жизнь наиболее пренебрежительно и часто не требующие много времени, такие как диета или сон.
