Если вы новичок в йоге, то может заблуждаться в том , что асаны йоги очень трудны.Но йога это не так сложно.
Начните с выбора самых простых поз и регулярно занимайтесь практикой, позвольте своему телу адаптироваться к возрастающим уровням сложности йоги.Дайте себе достаточно времени, чтобы овладеть основами.
Йога для начинающих.
Начнем с первой асаны-легкой.
Она достигается путем скрещивания ног, когда вы сидите так, чтобы ступни были ниже колен .Спина прямая руки лежат на коленях ладонями вверх или ладонями вниз.
Горная поза.
Вы начинается с того, что твердо стоите на ногах , держите спину и голову прямо, сжимаете мышцы бедра, поднимая ноги коленях, держите руки параллельно телу и поднимаете вес тела на пальцы ног сохраняя положение в течение 7-10 секунд.
Собака модной вниз.
Начните с того, что стоите на всех четырех конечностях, а затем поднимите бедра и ягодицы, чтобы выпрямить руки и ноги.(поза должна напоминать букву Л)Удерживайте позу в течение нескольких минут.
Поза кобры.
Начините с положения лежа на животе руки ладонями на полу под плечами.. Затем поднимите верхнюю часть тела, глядя вверх. Как только достигнута удобная высота, прижмите бедра ноги и пальцы ног друг к другу ,копчик прижат к полу,удерживайте позу в течение нескольких секунд, прежде чем опуститься и вернуться к той же позе лежа на животе.
Воин поза
Начините с постановки правой ноги на один шах впереди левой и поворота правой ноги на 90 градусов, сохраняя центр пятки ровным. Затем поднимите полностью вытянутые руки в стороны, пока они не будут параллельны полу. Теперь переместите руки выше вверх, соедините ладони над головой. Отпустите и повторите позу левой ногой.
Поза угла.
Начните лежа на спине ноги ближе к паху. Затем разведите колени, пока они не коснутся земли, и прижмите ладони , вытянув их к ногам.
Поза стула.
Начните с положения стоя,затем медленно поднимайте руки параллельно полу и сгибайте колени, чтобы имитировать стул, пока бедра не приблизятся почти параллельно земле(90 градусов или чуть выше,если не получается). Задержитесь в этой позе как можно дольше.
Планка.
Для начала лягте на пол животом вниз, положите ладони рядом с плечами, поднимитесь вверх,выпрямляя руки , сохраняйте все тело прямым. Задержитесь в этой позе на 15-20 секунд.
Поза ребенка.
Сядьте удобно на пятках,наклоните туловище вперед, положив лоб на пол перед собой,пустите грудь как можно ближе к коленям, вытянув руки перед собой,держите позу и дышите.
Вирасана.
Сядьте на колени,положите руки по бокам.Выдохните и наклонитесь назад к полу.Переместите свой вес на руки, а затем локти и предплечья.Когда вы встанете на локти, положите руки сзади,на таз.Теперь отпустите ягодицы и опустите спину, подталкивая себя вниз к копчику. Можете закончить полулежа, поднявшись над полом или откинувшись на опору. Задержитесь в этом положении примерно на 30-60 секунд.
Випарита Карани.
Лягте на спину, убедившись, что задняя часть ног прижимается к стене,стопы ног направлены вверх,сместите ягодицы немного в сторону от стены или прижмите их к стене.Убедитесь, что спина и голова лежат на полу. Поднимите бедра используя руки, чтобы поддержать бедра и сформировать кривую в нижней части тела.Держите голову и шею в нейтральном положении.Закройте глаза и дышите. Задержитесь в этом положении как минимум на пять минут. Опуститесь и повернитесь на бок,любую сторону.
Савасана.
Лягте на спину, положите ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Положите руки рядом ладонями вверх. Ваши пальцы должны быть естественно свернуты,напрягите ноги,глубоко вдохните, напрягая свое тело. Напрягите ягодицы и слегка приподнимите ноги над землей.Расслабьте свое тело. Выдохните, дышите глубоко, когда вы отпускаете ноги. Опустите ноги и расслабьтесь.
Расширенный треугольник.
Начните с того, что поставьте одну ногу впереди другой,Вытянете руки по сторонам а затем повернитесь в сторону, потянув руку вниз к соответствующей ноге. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину сильной и прямой, и посмотрите на свою противоположную руку.Задержитесь в этой позе не менее чем на 30 секунд, а затем медленно встаньте, сохраняя спину прямой. Выполните упражнение на противоположной стороне.
