Правильные тренировки всегда преследуют несколько фундаментальных целей. Это включает в себя и систему похудения, и красивые подкачанные мышцы, и улучшение здоровья за счёт тренировки сердечной мышцы, и развития дыхания. Читай статью и узнаешь, как правильно заниматься собой.
Хочешь красивое тело? Не зацикливайся только на отдельных зонах твоего тела. Программы тренировок для женщин всегда индивидуальны, каждой представительнице прекрасного пола необходимо подобрать новую, исходя из её персональных особенностей. Но есть важное правило! Что бы ты не хотела исправить в своём теле, заниматься нужно комплексно, бережно прокачивая всё тело.
Важные правила прокачки тела в зале
Какие нюансы твоего организма нужно учитывать, чтобы построить для себя идеальную программу?
- В этом месте мышц немного? Не стоит усердствовать с его прокачкой. Другими словами, ножками и ягодицами стоит заниматься активнее, чем верхней частью тела, чтобы сохранить более женственные очертания. При этом распредели упражнения между нижней и верхней частью в соотношении 3 к 1. Помни, что не стоит заниматься только с железом или только аэробикой. Во всём нужна «золотая середина», чтобы сохранить женственность и утончённость.
- В период овуляции прекращаем качать пресс. Да и в целом в этот период стоит хорошенько сократить нагрузку на весь организм, ограничиваясь во всех упражнениях до минимума – 3 подхода, 3 повторения.
- Общее показатели тренировок для женщин. Они должны учитывать много факторов, начиная от времени, проведённого в зале, и заканчивая числом повторов. Любое упражнение должно включать в себя не более 25-30 повторений. Между подходами надо отдыхать около минуты. В течение всей женской тренировки необходимо пить воду.
Убиваем жир в нашем организме. Лучшая тренировка для женщин
Итак, ты уже приступила к похудению, а вот с комплексом упражнений ещё не определилась? Планы тренировок для женщин бывают самыми разными. Если только начинаешь, эта программа для тебя. Она сочетает в себе как силовые, так и кардио упражнения, что сделает похудение в разы эффективнее:
- Приседания – 5 подходов по 20 повторений.
- Уголок на перекладине – иначе говоря, поднимание ног в висе – 3 подхода по 15 повторений.
- Румынская тяга – 3 подхода по 15 повторений.
- Калифорнийский жим – 3 подхода по 15 повторений.
- Выпады. Можно делать с утяжелителями.
Тренируйся по данному плану хотя бы через день и вскоре увидишь существенные изменения в своём теле.
Что такое функциональный тренинг и «с чем его едят»?
В наше время функциональный тренинг – популярная вещь, к которой прибегают многие люди. Но ещё больше тех, кто пока не слышал об этом понятии. Так что же это такое? Очень просто! Это простые повседневные занятия человека, повторяющиеся повсеместно. Несёшь тяжёлые сумки из магазина или поднимаешься по лестнице, потому что отключили лифт? Функциональный тренинг. Можешь заменить им любую тренировку или сделать её дополнительной к основным занятиям.
Программа функциональной тренировки – обычная жизнь, которая имеет, как оказалось, массу положительных нюансов.
Ты не только найдёшь для себя дополнительные возможности тренироваться, но и позволишь своим мышцам двигаться по-новому.
Удивишься, но для продуктивной прокачки тебе не обязательно бегать с пакетами на четвёртый этаж и обратно. Существуют специальные тренажёры, которые создают полное ощущение естественных повседневных движений. Но при этом у них есть преимущество по сравнению с бытовыми занятиями. Они направлены на всестороннюю и комплексную прокачку всего тела. В своих тренировках стоит равномерно распределить нагрузку, и через несколько недель ты увидишь, как начала меняться твоя фигура.
Как стать обладательницей самого красивого тела?
Ты только записалась в спортзал? Тогда просто необходимо правильно составить программу своих тренировок. За каждый поход в тренажёрный зал ты просто обязана проработать все группы мышц. Именно поэтому тебе нужно прибегнуть к системе тренировок фулбоди. Сплит-тренировки не подходят на начальных этапах. К ним прибегают опытные спортсмены, с уже развитыми мышцами, если хотят сделать упор на ту или иную часть своего тела.
Ещё одним плюсом фулбоди является возможность восстановления, если не смогла позаниматься раньше и пропустила занятие. Итак, твоему вниманию предоставляем основной план фулбоди, затрагивающий все группы мышц:
- Планка. Чудо-упражнение, которое не только виртуозно прокачивает прямые и боковые мышцы пресса, но и мышцы спины.
- Становая тяга. Прокачивает практически все группы мышц в теле. Но выполнять её нужно 2 раза в неделю (чаще не надо). Начни заниматься с голым грифом, с течением времени увеличивая вес.
- Выпады. Желательно проводить это упражнение, используя утяжелители в виде гантелей или штанги на плечах.
- Приседания. Упражнение также требует утяжелителей в виде штанги или гантелей на плечах. При правильном выполнении 2 раза в неделю красивые ноги и попа гарантированы.
- Жим штанги на скамье, разведение рук с гантелями или отжимания. Оптимальная проработка бицепсов и грудных мышц. Чтобы не переусердствовать, лучше не превышать выполнение упражнения чаще, чем 1 раз в неделю.
Если ты только начала заниматься, выполняй каждое упражнение по 15-20 раз, а для планки будет достаточно по полминуты в три подхода. Трудись, и труд будет вознаграждён.
Выбирай для себя: функциональный тренинг, программы тренировок из интернета, фулбоди или всё вместе. Главное – желание преображения. Если один раз взяться и преодолеть все трудности, результат не заставит себя ждать. Удачи!
