Приветствую тебя, мой читатель. Если ты открыл эту статью, то ты наверняка весьма стройный юноша, который желает стать больше и сильнее. Ни для кого не секрет, что красивое и накаченное тело имеет огромное количество плюсов, начиная от здоровья организма в целом и заканчивая уверенностью в себе, однако здесь мы поговорим не о тех возможностях, которые подарит нам проработанное тело, а о путях достижения этого самого тела. В конце для вас приготовлен небольшой бонус)
Приступим к нашему вопросу. В науке существует 3 основных типа тела - эктоморф, мезоморф и эндоморф, каждый из типов обладает своими уникальными чертами и для каждого из них существует свой тренировочный план. Конкретно мы поговорим об эктоморфах. Эктоморфы- это такие люди, которым набор мышечной массы дается особенно тяжело, из-за быстрого обмена веществ калории в организме таких людей очень быстро сгорают, такие люди могут съедать большое количество пищи и оставаться худыми. Не имеет особой роли какого рода эта пища, это может быть как правильное, здоровое питание, так и фастфуд. Любые калории в организме эктоморфа сгорают уж очень быстро.
Определившись с телосложением, необходимо разобрать конкретные пункты, которые помогут вам на пути к красивому и накаченному телу.
1) Отказ от лишней активности. Если вы хотите набрать мышечную массу, то в первую очередь вы должны отказаться от других видов активной деятельности помимо тренажерного зала. Зачастую можно увидеть большое количество ребят, которые посещая 3 раза в неделю тренажерный зал не могут набрать мышцы. Спросив и подробнее, выясняется следующее, что в остальные дни они ходят на футбол, бег и тому подобные виды спорта. Итак, первое условие- вы не должны разгонять ваш и без того быстрый обмен веществ, вы не должны тратить свои калории на лишнюю активность.
2) Ешь, ешь и еще раз ешь. Условием роста мышц является еда, процесс роста мышц не такой уж и сложный, сформулировать его можно так: ешь больше, чем тратишь. Следовательно, если хочешь накачаться, то съедай на 400-500 калорий больше, чем тебе необходимо. Расчетаь количество калорий можно по следующей формуле : для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5; Полученный результат умножаем в соответствии с таблицей, представленной ниже
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Слабая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
3) Сон. Для качественного роста мышц необходимо спать достаточное количество времени, так как во время сна синтезируются столь важные гормоны необходимые для развития мышц. Одним из них является соматотропный гормон, или же гормон роста. Безусловно, время сна для каждого человека индивидуально, однако что-то общее найти можно. Время проведенное во сне должно составлять минимум 8 часов. Только от 8 часов и более возможен успешный прогресс мышечной массы.
В данной статье я разобрал лишь малую часть из всех аспектов роста мышц, для успеха в этом деле недостаточно прочитать мою статью, необходимо детально изучать этот вопрос.