Следующая тренировка в стиле fullbody может быть проведена в вашей гостиной с нулевым оборудованием ... хотя вам, вероятно, понадобится какой-нибудь таймер.
На протяжении всей тренировки вы будете выполнять различные упражнения в течение 40 секунд, а затем - 20-секундный интервал отдыха.
Делайте столько повторений, сколько сможете в период нагрузки, но также не стесняйтесь настраивать временные интервалы.
Например, вы можете выполнить упражнение в течение 30 секунд, а затем отдохнуть 30 секунд. Или, если вы немного опытнее, 45 секунд нагрузки и 15 секунд отдыха.
Хорошо, давайте приступим к тренировке!
20-минутная домашняя тренировка:
Шаг 1: Динамический разминка
0: 00-5: 00: Разминка
Шаг 2: Упражнения для нижней части тела
5: 00-5: 40: Приседания с весом тела
5: 40-6: 00: Отдых
6: 00-6: 40: Приседания с весом тела
6: 40-7: 00: Отдых
7: 00-7: 40: Приседания с весом тела
7: 40-8: 00: Отдых
Шаг 3: Отжимания
8: 00-8: 40: Отжимания
8: 40-9: 00: Отдых
9: 00-9: 40: Отжимания
9: 40-10: 00: Отдых
10: 00-10: 40: Отжимания
10: 40-11: 00: Отдых
Шаг 4: Динамические упражнения
11: 00-11: 40: Star Jacks
11: 40-12: 00: Отдых
12: 00-12: 40: Star Jacks
12: 40-13: 00: Отдых
13: 00-13: 40: Star Jacks
13: 40-14: 00: Отдых
Шаг 5: Подтягивания
14: 00-14: 40: Горизонтальные подтягивания
14: 40-15: 00: Отдых
15: 00-15: 40: Горизонтальные подтягивания
15: 40-16: 00: Отдых
16: 00-16: 40: Горизонтальные подтягивания
16: 40-17: 00: Отдых
Шаг 6: Укрепление мышц кора
17: 00-17: 40: Планка
17: 40-18: 00: Отдых
18: 00-18: 40: Планка
18: 40-19: 00: Отдых
19: 00-19: 40: Планка
19: 40-20: 00: Отдых
Бум! 20-минутная тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.
Когда вы закончите, не стесняйтесь немного растянуться, чтобы остыть (Шаг 7).
