Рассказываю о кроссфит-комплексе «Медведь», который пробудит в вас настоящего зверя
Кроссфит-комплекс под названием «Медведь» задействует практически все мышцы вашего тела, а по своей направленности его можно отнести к базовым комплексам со штангой.
Комплекс состоит из пяти раундов (подходов), с увеличением веса в каждом подходе. Задача – выполнить комплекс за минимальное время. Один круг, или подход, включает связку из пяти упражнений, а на протяжении выполнения круга штанга не должна касаться пола.
Собственно, сам комплекс:
5 раундов с увеличением веса в каждом кругу
Подъем штанги на грудь
Фронтальный присед со штангой на груди
Толчок штанги от груди
Приседание со штангой на плечах
Толчок штанги из-за головы
Вариант для подготовленных атлетов
Предполагается, что каждое упражнение выполняется по одному разу за круг, затем вес на штанге прибавляется и начинается выполнение нового круга. Но есть вариант для более подготовленных атлетов – просто увеличить количество повторений в каждом упражнении в круге до пяти.
В таком случае за круг вы сделаете 5 взятий на грудь, 5 фронтальных приседов, 5 толчок с груди, 5 приседаний и 5 толчков из-за головы. Естественно, вес в этом варианте не будет таким же, как в варианте с одним повторением.
