У новичков, приходящих в спортзал, часто очень завышенные ожидания от "качалки". Многие думают, что за год можно набрать килограмм 10-15, и стать "Аполлоном", если строго соблюдать все режимы тренировок, питания, сна.
К сожалению, реальность сурова и несправедлива. За первый год тренировок большинству не стоит надеяться и на 6 килограмм мышц. Скорее всего это будет примерно 2-4 килограмма, при условии соблюдения режима тренировок, питания, и т.д.
Заметьте, я говорю именно о мышечной массе. Не о воде, не о жире. Жиром можно и за месяц набрать 4 килограмма. Ну а за счет отеков можно набрать 4 килограмма за пару дней. Но это все не мышцы.
Очень многое будет зависеть от ваших генетических данных, кто-то за первый год с трудом наберет 2 килограмма, а кто-то накинет и 6. Без фармакологии, и соблюдая режимы, разумеется. Но 6-7 килограмм за год-это, пожалуй, предел.
Максимальные пределы роста мышц за всю жизнь тренировок натурально, такие:
- 15-25 кг мышц можно набрать за всю жизнь натурально, если у вас отличная генетика. Это великолепный результат.
- Если вы девушка, или мужчина с плохой генетикой, то можете рассчитывать на 7-12 кг мышц за всю жизнь тренировок, натурально.
- Соответственно, люди со средней генетикой будут посередине.
Как это будет выглядеть в реальности? Это может выглядеть примерно так, это максимальный генетический предел для натуральных атлетов, которые занимаются более 10 лет:
Даже за 20, 30 лет тренировок. Это максимум. И это еще очень неплохая генетика у ребят, многие не смогут даже так выглядеть. Но если вы занимаетесь 10+ лет, и вообще на них не похожи, то с высокой вероятностью на вас просто много жира.
Как вы не будете выглядеть? Ни как Арнольд Шварценеггер, ни как любые известные всем бодибилдеры. Многие из вас даже на фармакологии не будут так выглядеть, потому что у всех ребят на сцене "Олимпии" безумная генетика. Плюс фарма.
Современная фитнес-индустрия и СМИ задрали стандарты красоты до невозможных высот. Не стоит впадать в депрессию, просто занимайтесь в свое удовольствие, и старайтесь быть лучше, чем были вчера.
ЗЫ
Я хотел бы показать и женщин, но алгоритм дзена с высокой вероятностью "забанит" даже показ физической формы мужчин выше. Извините.
