Мышечный рельеф – показатель успеха бодибилдера. Мышцы должны быть не только красивыми, но и твердыми, и содержать в себе минимум жира. Естественно, что обладатель развитой мускулатуры не останется внимания окружающих – как прохожих, так и противоположного пола.
Во время занятий на строительство рельефа огромное значение имеет соотношение мышечной массы и жира, поэтому правильное питание для рельефного строительства имеет решающее значение. Питание не должно быть избыточно калорийным. В рацион обязательно должны входить фрукты, овощи, куриные грудки, рис, яйца, рыба, картофель, творог, каши. Не нужно забывать и о питьевом режиме: пить воды нужно побольше.
Наверное, все знают, что для успешного строительства без грамотных специалистов не обойтись. Точно также без помощи квалифицированного тренера построить мышечный рельеф будет очень тяжело. Тренер обязательно расскажет, что без набора мышечной массы немыслимо создать красивый рельеф. Также тренер проследит за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, иначе они будут бессмысленными или будут приносить минимальный эффект. Без сомнения, тренер сведет к минимуму опасность травм и растяжений.
Тренировки на рельеф проводятся пять раз в неделю. Тренировки должны быть достаточно интенсивными, и должны сочетаться с пробежкой для снижения количества жира в организме. Во время тренировок рабочий вес нужно сократить вдвое, и увеличить сеты до 15-20 повторений. Особенно важно сократить время между сетами. В идеале оно должно быть не более минуты. Также нужно выполнять упражнения максимально правильно, уделяя внимание всем группам мышц.
