Найти тему

Как сесть на шпагат. Разбор упражнения. Складка

Приветствую гости и подписчики канала.

Сегодня хочу разобрать упражнение для растягивания задней поверхности ног и подколенных связок.

Упражнение складка.

В этом упражнении обязательно следим за спиной и ногами - они должны быть прямыми.

Если спина будет "круглая", то растягивать мы будем с вами мышцы спины, а нам надо растянуть ноги.

Как не надо делать фото ниже:

Неправильное выполнение, растягиваются мышцы спины, а не ноги
Неправильное выполнение, растягиваются мышцы спины, а не ноги

Учимся с малого - начинаем сидеть с прямой спиной, затем постепенно наклоняем живот к бедрам, подбородком, как бы, пытаемся дотянуться до носков.

Спина ровная, подбородок тянем вперед
Спина ровная, подбородок тянем вперед

Если не можете дотянуться до ног-берём скакалку и "удлиняем руки" и притягивает себя с прямой спиной к ногам, взгляд направлен вперед

Удлиняем руки
Удлиняем руки

Выполняем упражнение регулярно, сидим долго, расслабляемся максимально.

Хорошей тренировки

Подпишитесь и поставьте 👍

Благодарю за внимание