Для начала повторю то, что неоднократно повторял...
1. Голодание и тренировки - несовместимы! Поэтому если ты из тех, кто верит, что жир можно перекачать в мышцы, то ты явно ошибся блогом❗
2. Белково-углеводное окно - это миф! Исследования установили, что прием белка и углеводов после тренировки не повышает анаболический рост мышц❗
А теперь, очень важная вещь☝ Исследования, которые подтвердили, что белково-углеводное окно - это миф, установили и ряд прочих факторов. В частности установлено, что во время тренировки развивается негативный аминокислотный баланс, который сохраняется и после нее. И это даже несмотря на то, что упражнения стимулируют синтез мышечных белков.
Именно на этом основании я рекомендую сразу же после тренировки принимать быстрые белки! Это может быть прием "быстрых" белков: гидролизат или изолят сывороточного белка, или ВСАА и глютамин. По той же причине я рекомендую пить аминокислоты во время тренировки, растворяя их в воде. Но если ты думаешь, что теперь можно не заморачиваться с едой после тренировки, то ты опять ошибаешься! Организм необходимо питать питательными веществами в течение всего дня☝ Поэтому приступаем к приему пищи спустя 30-60 минут после тренировки. А вот что именно кушать, зависит от общей калорийности рациона и суточной потребности в БЖУ (в зависимости от целей конечно).
Не устану повторять, что именно от программы питания зависят твои результаты в телостроении! Так что если результат не идет, то скорее всего, причина именно в рационе питания.
