Во времена пандемии, да и не только, многие люди начинают смотреть в сторону домашних тренировок вместо посещения фитнес-залов. На первый взгляд такая идея может показаться слишком фантастической, так как сложно вообразить, как весь функционал полноценной "тренажерки" можно уместить в обычной квартире.
Однако, на самом деле, для тренировки на набор мышечной массы не требуется все то многообразие различных машин и инструментов, которые есть в профессиональной "качалке". Давайте рассмотрим, что вам действительно необходимо, если вы хотите полноценно тренироваться дома.
Переоборудование
Во-первых, давайте разберемся, что вам потребуется из оборудования. Набор, на мой взгляд, должен выглядеть так:
- Брусья настенные;
- Турник настенный;
- Скамья для жима лежа (желательно с регулировкой наклона);
- Прорезиненное напольное покрытие;
- Силовые стойки.
Основную сложность создают силовые стойки, так как они действительно занимают определенное место в квартире. Однако они необходимы для того, чтобы вы могли полноценное приседать с большими весами. Кроме того, на них можно хранить ваши рабочие снаряды. Сегодня на рынке есть множество вариантов силовых стоек, и вам удастся найти и более-менее компактные варианты.
Читайте также:
Рабочие снаряды
Из рабочих снарядов минимальной набор выглядит так:
- Стандартный гриф (20 кг);
- Набор дисков ("блинов") под стандартный гриф;
- Замки для штанги;
- 2 разборные гантели под стандартные диски ("блины").
Конечно, не лишним будет как минимум один 12 кг изогнутый гриф, однако в сущности обойтись можно и без него.
Дополнительно
Из дополнительных вещей, которые крайне желательно иметь, можно выделить в первую очередь атлетический пояс, а также пояс с возможностью подвешивания дисков, чтобы эффективно тренироваться на турнике и бруьсях. Также не забывайте про обувь! Даже при занятиях в домашних условиях нельзя тренироваться босяком. Купите хорошие штангетки, которые помогут вам в приседаниях и становой тяге.
Кроме того, продумайте расположение вашего спортивного уголка. В комнате должна быть хорошая вентиляция, и желательно, чтобы это не была спальня.
Собрать небольшой компактный тренажерный зал у себя дома может каждый! Стоимость всего необходимого инвентаря будет равняться паре годовых абонементов в зал — так что если вы серьезно настроены, то это может быть и более выгодно для вас.
