Согласитесь, иногда становится скучно тренироваться. Но чтобы добиться результатов, нужно работать с железом регулярно.
Как же быть? Как поддерживать мотивацию и прогресс круглый год? Оказывается, есть решение - меняйте тренировочную программу каждый месяц!
Каждый месяц устраивайте специализацию на конкретную группу мышц так, чтобы за год охватить их дважды.
Тренируемся дважды в неделю. Целевую мышечную группу нагружаем в начале занятия - выполняем 4 сета. Затем остальные группы мышц - по одному сету на каждую. Общее число сетов за занятие не должно превышать 12.
Через 10 недель тренировок устройте себе неделю отдыха. Забудьте на 7 дней про зал и просто отдыхайте.
Как должна выглядеть ежемесячная специализация? Вот пример:
Январь - тренировки на все тело
Февраль - специализация на грудь
Март - специализация на дельты
Апрель - специализация на ноги
Май - специализация на руки
Июнь - специализация на спину
Затем повторяем цикл:
Июль - тренировки на все тело
Август - специализация на грудь
Сентябрь - специализация на дельты
Октябрь - специализация на ноги
Ноябрь - специализация на руки
Декабрь - специализация на спину
В месяц тренировок на все тело выполняем по 2 рабочих сета на каждую группу мышц. Упражнения берем базовые: приседания, жим лежа, подъем гантелей над собой, подъем штанги на бицепс стоя, отжимания на брусьях.
Если хотите надолго сохранить мотивацию в тренажерном зале, пробуйте ежемесячную специализацию в тренировках!
