Здоровый позвоночник – это залог счастливой жизни без болей в спине. Для опоры, для защиты мозга от травм, ушибов, хорошей работы всего опорно-двигательного аппарата необходимо заботиться о спине. По статистике проблемы, связанные с позвоночником, касаются практически 85% людей в разном возрасте.
Но лишь немногие следят за своей спиной, стараются держать осанку ровно и периодически выполняют физические упражнения. В результате сутулость и боль в спине становится привычным делом.
Причин сутулости много
Среди них:
· Малоподвижный образ жизни – мы приезжаем на работу на машине, сидим весь день за рабочим столом, вечером опять машина и диван для отдыха. Из-за невозможности или лени лишний раз передвигаться по офису или сделать разминку для спины, мышцы перенапрягаются и теряют силу. В результате человек портит осанку. Любая поза, при которой искажается позвоночник, ни в коем случае не должна становиться постоянной.
· Психологические проблемы. Мы часто забываем о себе из-за проблем в семье, на работе и подобных причин. Держать спину сложнее, когда на душе тяжело. Уныние человека приводит к проблемам позвоночника. Ни в коем случае нельзя забывать про своё здоровье.
· Физические нагрузки – без разминки и подготовки, слишком большие, неравномерные (когда напрягаются только мышцы одной половины тела) – такое неравномерное воздействие на спину приводит к сутулости.
Позаботимся о позвоночнике!
Чтобы вернуть здоровье позвоночнику нужно заниматься систематически и с полной отдачей. Для начала следует изменить образ жизни и повседневные привычки:
- Начните больше ходить пешком. Регулярные прогулки усиливают кровообращение в мышцах спины, позвоночнике, связки и сухожилия в теле разминаются. Старайтесь больше ходить на улице – свежий воздух полезен для здоровья.
- Делайте перерывы в работе с компьютером. Каждый час отвлекитесь на 5-10 минут. Пройдитесь, сделайте небольшую офисную гимнастику, чтобы размять мышцы и не перенапрягаться.
Пожалуй, это самые простые и действенные методы для помощи вашей спине. Готовы серьёзно заняться своей осанкой? Тогда делимся простым комплексом упражнений для дома!
Внимание! Не следует перенапрягать спину сразу, выполняйте упражнения постепенно. Если вы чувствуете боли в спине, не следует заниматься самолечением, обратитесь к врачу.
Упражнения для шейного отдела
- Потягивание. Руки расположите на затылок, отведите голову назад, оказывая сопротивление рукам в течение трёх секунд. Повторите 10 раз.
- Боковые сгибания. Рукой поддерживайте голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая сопротивление рукой. Повторите 10 раз.
Ротация. Кончики пальцев приложите к виску, поворачивайте голову, оказывая сопротивление руке в течение трёх секунд. Повторите 10 раз
Упражнения для грудного отдела
- Обратная экстензия. Ложитесь на коврик в позу Сфинкса. Отталкиваетесь осторожно руками так, чтобы спина немного прогибалась. Повторите 10 раз.
- «Кошка и верблюд». Расслабьтесь, стоя на коленях и руках в течение 5 секунд. Дальше выгибайте спину вверх и снова задерживайтесь на 5 секунд. Повторите 10 раз.
- «Самолёт». Ложитесь на коврик лицом в пол, расположив руки наравне с плечами, перпендикулярно телу. Подложите под грудь мягкий коврик. Голову немного приподнимите, а руки поднимайте и опускайте, задерживая над полом примерно 20-30 секунд.
- Перекрёсток. Снова встаём на четвереньки. Поднимаем левую ногу и правую руку. Удерживаем в течение 5 секунд. Меняем ногу и руку. Делаем 10 повторений.
- Подъём таза. Ложимся спиной к коврику. Ноги ставим ближе к телу так, чтобы угол в коленях был примерно 45 градусов. Делаем подъём таза в три подхода по 10 раз.
Для поддержания позвоночника в тонусе необходимо делать массаж. Если нет возможности посещать сеансы профессионального массажиста, можно выполнять самомассаж. Также нужно следить за своим питанием. То, что мы едим, поступает в позвоночник. Старайтесь, придерживаться правил здорового питания.
Спина беспокоит периодическими болями или не нравится осанка? Стоит обратиться к врачу. Начните с невролога или терапевта. Врачи проведут медицинский осмотр, назначат необходимые обследования. В составлении программы лечения и профилактики могут участвовать и ортопед, и мануальный терапевт. Главное – не опускать руки и действовать. А помочь всегда готовы в Кунцевском лечебно-реабилитационном центре!
Статья написана под контролем врачей экспертного уровня:
· мануального терапевта Бугакова Сергея Владиславовича
· невролога высшей категории Сысуева Олега Михайловича.
Получить консультацию или записаться к любому из врачей на прием можно по телефону: +7 (495) 153-86-01.
