Привет. Рада видеть на своем канале.
Что собой представляет фитнес резинка? Это силиконовая эластичная полоска резины, которая при растяжении возвращается в исходное положение. Благодаря таким свойствам она может обеспечить различную нагрузку абсолютно на любую группу мышц. И сегодня я расскажу о тренировки с ней.
Любую тренировку начинаем с разминки.
А после можно приступить уже к основной тренировки.
Упражнения на верх тела. Оптимальное количество повторений для новичка 10 раз, а для более продвинутых 20-30. Количество подходов 3.
1. Упражнение
Исходное положение: стоим ровно, резинка на запястьях,
Выполнение: разводим руки из стороны в сторону, при этом резинка всегда должна быть в натянутом состоянии.
2. Упражнение
Исходное положение: стоим ровно, резинка на запястьях
Выполнение: В прошлом упражнение мы выполняли движение руками в горизонтальной плоскости, а теперь делаем все тоже самое в вертикальной. Сначала правой, а затем левой рукой.
3. Упражнение
Для следующего упражнения нам нужно опереть ногу так что бы угол был 90 градусов
Исходное положение: нога под 90 градусов. Выше колена лежит резинка, продеваем через нее руку и держим в кулаке.
Выполнение: Тянем резинку к груди, при этом резинка в натянутом состоянии все упражнение. Делаем сначала на одну, затем на другую руку.
Далее тренируем пресс и живот. 10-30 повторений по 3 подхода, в зависимости от степени вашей натренированности.
4. Упражнение
Исходное положение: Ложимся на живот, резинка находится на ногах внизу, руки можно положить под лоб или подбородок.
Выполнение: тянем вверх сначала одну ноги, а затем другую. Упражнение похоже на шаги.
5. Упражнение
Исходное положение: Переворачиваемся на спину, руки под затылок.
Выполнение: тоже самое что и в упражнение выше.
Упражнения на ягодицы. 20-40 повторений по 3 подхода.
6. Упражнение
Исходное положение: ноги на ширине плеч, резинка выше колен.
Выполнение: Делаем приседание, при этом не забываем натягивать резинку.
7. Упражнение
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, резинку помещаем вниз ног. Упразднение чем-то напоминает маятник.
Выполнение: Одна нога неподвижно стоит на места, а вторую поднимаем на сколько есть сил. Если сильно тяжело, то можно руками взяться за шкаф. Делаем 10-30 раз одной ногой, затем тоже самое ну другую
Вот такой комплекс с резинками, который можно выполнять дома или на свежем воздухе. Это одна из нескольких тренировок, поэтому что бы не пропустить выход следующих не забывайте подписаться на меня.
