Оказывается, что недостаточно регулярно заниматься физическими упражнениями! Необходимо еще на занятии правильно планировать время физических нагрузок и пауз отдыха. Это называется моторная плотность тренировки. Причём абсолютно не важно, занимаетесь ли Вы лечебной физкультурой, фитнесом или спортом, подход единый! Если моторная плотность занятия ниже 65%, то оно считается не эффективным! Что особенно важно для фитнеса и спорта.
Моторная плотность
Моторная плотность занятия понимается как отношение времени, затраченного занимающимися на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия, выраженное в процентах.
Практически все тренировки в современном фитнесе (групповые занятия или индивидуальные с инструктором) планируются исходя из того, что их моторная плотность должна быть в диапазоне от 70-80%. Причём физическая нагрузка строго дозируется по возрасту занимающихся.
Влияние "трудных" дней
Однако анализ тренировок показал, что около половины людей, посещающих занятия фитнесом не выдерживают такую нагрузку! Они либо досрочно прекращают выполнение упражнений (чаще всего), либо удлиняют паузы отдыха. Причём такое поведение наблюдается эпизодически и чаще связывается с «трудным» днем! Несмотря на то, что у них не было выявлено отклонений в состоянии здоровья, они жаловались на слабость, нежелание тренироваться и т.п.
До определённого времени я считал, что причина подобных ситуаций связана с неорганизованностью и слабой самодисциплиной человека. Однако, подрабатывая спортивным врачом в центре водных видов спорта, я столкнулся с проблемой «трудного» дня, причём у юных спортсменов. Ко мне обратились тренеры, ведущие занятия в вечернее время. Оказывается, их подопечные после школы впервые 20-30 минут тренировки на воде тонули в прямом смысле. Причём это были не новички, а спортсмены с разрядами! Я был шокирован, увидев эту ситуацию воочию! Начали разбираться! Выяснилось, что дети занимались во 2 смену и сразу после занятий приходили на тренировку. А количество занятий было просто ужасающее, 8-9 уроков в не проветриваемых классах с «закупоренными» окнами! Дети получали выраженное умственное утомление. Что не позволяло им адекватно начинать тренировку. Тогда мы вышли из положения, введя до тренировки занятие в зале в виде футбола, регби и других подвижных и немного «агрессивных» игр в течение 20 минут.
Описанный случай заставил меня глубже рассмотреть проблему занятий фитнесом людей после «трудного» дня. Выяснилось, что если даже человек с умственным утомлением пытался волевым усилием выполнить весь объём нагрузки на тренировке, то это чаще всего заканчивалось переутомлением, но уже физическим! Поэтому можно утверждать, что в «трудные» дни «леность» организма – это защитная реакция! Поняв проблему, пришлось полностью отказаться от попыток «индивидуализации» физических нагрузок в «трудные» дни!
Способы компенсации "потерянной" моторной плотности
Оставался, хотя и призрачно, другой способ решения описанной проблемы. Компенсировать «потерянную» моторную плотность за счёт «активного» отдыха. Началось экспериментирование с сенсорной тренировкой (подробнее см. статью). Наиболее эффективной она оказалась в случае досрочного прекращения упражнений. Занимающийся, принимал удобное ему положение и продолжал выполнять задание мысленно! Это особенно хорошо позволило бороться с чувствами «вины» и «неполноценности».
В период отдыха между упражнениями хорошо себя зарекомендовали йога пальцев или мудры! Не требующие особых условий и оборудования и лёгкие в выполнение, они быстро стали популярны среди моих знакомых, занимающихся фитнесом.
В целом мудры – это особые лечебные движения и комбинации положений пальцев, помогающие уравновешивать энергетический потенциал, спасать от физических и эмоциональных перегрузок, выравнивать характер. С их помощью можно справиться с различными болезнями, избавиться от состояния постоянного раздражения и хронической усталости, достичь желаемого и гармонизировать весь организм в целом.
Поводом для использования мудр, стал результат научного исследования, который я проводил вместе с дипломником в средней школе. К нам обратились с просьбой подобрать оздоровительные упражнения для детей с прогрессирующей миопией. Напомню, что при этом заболевании любые физические нагрузки либо строго ограничены, либо вообще запрещены. Они могут вызвать ускорение прогрессирования миопии. Мы долго искали средство «страховки», которое минимизировало риск осложнений при выполнении физических упражнений. Наш выбор остановился на мудрее «Жизни». Дети выполняли её на каждом занятии в пазах между упражнениями так, чтобы суммарное время было не менее 45 минут! К нашей большой радости, все дети хорошо переносили разработанный нами комплекс, и не отмечалось осложнений со стороны глаз.
Думаю это хороший повод для того, чтобы выбрать для себя 1-2 мудры и, использовать их в паузах отдыха между выполнением упражнений на занятиях фитнесом! Однако следует помнить, что эффект от мудр начинает проявляться через 3-5 дней. При условии, что в течение дня общее время их выполнения должно быть не менее 45 минут! Конечно, не нужно выполнять йогу пальцев в течение 45 минут, её можно выполнять дробно, за несколько раз в более короткие промежутки времени. В случае прекращения выполнения мудры, её эффект тоже прекращается.
Указанные рекомендации можно использовать и при самостоятельных занятиях. Не гонитесь за результатом, тренируйтесь для здоровья!
Появились вопросы? Давайте вместе обсудим их на моём канале!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, и делитесь полезной информацией с друзьями!
Моя почта для связи: DoctorLFK@yandex.ru
ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!
