Сложно найти какую-нибудь деятельность, которая была бы так сильно переплетена со спортом, как НАУКА.
Открытия ученых и их НИИ толкают спортивный прогресс и двигают вперед, доселе казавшиеся невозможными для человека, результаты.
В свою очередь и спортивные рекорды, заставляют ученых пересматривать свои былые выводы и искать новые пути и решения поставленных перед ними задач!
Но как бы сильна не была эта связь, всё равно, человеку свойственно верить во что-то необоснованное, что-то о чем сказал знакомый (который возможно и спортом то не занимался), и каждого такого "знатока" всегда найдётся пара-тройка примеров подтверждающих его слова (и не важно, что эти примеры не обоснованы и люди, упомянутые в них, это далекий брат знакомого вашего консьержа или типа того).
Давай-те же развеем несколько таких мифов о спорте, которые непосредственно связаны с нашей деятельностью.
⠀
1.Приседания в полную амплитуду вредны для коленей.
Долгое время считалось, что приседания в полную амплитуду (да и вообще любые, что греха таить) «убивает» коленные суставы.
Сегодня доказано, что все совсем наоборот. По статистике проблемы с коленями встречаются людей занимающихся с железом в два раза реже, чем у обычных людей. Ученые объясняют это так: упражнения, подобные приседаниям, укрепляют саму область коленного сустава и способствуют циркуляции крови и кислорода в окружающих его тканях. То же самое и с бегом, циклическая нагрузка несет тот же укрепляющий эффект. Но "убить" колени всё же можно, достаточно просто делать всё с неправильной техникой, и уже не важно, приседаете вы или бегаете, да и вообще с неправильной техникой можно "убить всё"!
⠀
2. Чтобы похудеть в каком‑то месте, надо его качать
С этой приятной мыслью миллионы людей начинали свою "погоню" за кубиками пресса, и натёртым копчиком от тысяч и десятков тысяч подъёмов на пресс. Но вот беда, пресс так и остался под "жирным прикрытием". Тренировать одну зону, чтобы убрать с нее жир, — неэффективный подход. Похудеть в отдельном месте невозможно — такова уж человеческая природа.
Чтобы уменьшить обхват бедер, талии, ног или в любом другом месте, необходимо потреблять меньше калорий, а тратить их больше. В плане спорта сработают высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые «топят» жир, любой кто после 2-3 лет в фитнес зале пришел на кроссфит, уже через пару месяцев подпишется под этими словами.
⠀
3. Если мышцы не болят, они не растут, а тренировка не эффективна.
Это "святое" правило новичков, и как я часто его слышу. Из‑за нагрузки мускульные волокна могут повреждаться, что приводит к воспалению и болезненным ощущениям в первые несколько дней после тренировки. Это состояние называется отложенной болью в мышцах (крепатура).
Многие считают эту боль индикатором роста мышц и эффективности тренировки. Это в корне неверно: чтобы мышца росла, ее волокнам необходимо механическое напряжение — достаточное, но не чрезмерное.
Более того: синтез белка, благодаря которому растут мышцы, достигает пика как раз без боли, а сильное повреждение мускульных волокон приводит к замедлению роста мышц. Вот и топчутся на месте те, кто свято чтит "No pain - no gain" безумие!
⠀
4. Спорт — лучший способ сбросить вес
Тренировки в спортзале и уж тем более бег не помогут похудеть. И даже «сжечь» сытный ужин.
Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть рацион и калорийность питания. Спортивные занятия скульптурируют тело и сделают вас сильнее и здоровее. Наше здоровье это огромный механизм состоящий из десятков шестерёнок, таких как сон, тренировка, питание, восстановительные процессы, и смазывая одну шестеренку (уделяя внимание только одному процессу) мы получаем мизерный результат (а иногда и его отсутствие) при огромном приложении усилий. Но и диеты и дефицит калорий принесут вам далеко, не то, что Вы хотели начиная путь подсчитывания калорий, конечно если ваша цели спортивное и здоровое тело, а не просто худое, и местами обвисшее, из-за лишней кожи, дряблое тело, но с желанной цифрой на весах. Только полностью разобравшись во всех направлениях и уравновесив "весы" здоровья вы достигните абсолютно любой цели в абсолютно любом возрасте!
⠀
5. Достаточно тренироваться пару раз в неделю
Конечно, все очень индивидуально и к тому же зависит от ваших целей. Также не подлежит сомнению, что 1-2 тренировки в неделю — это лучше, чем ничего. Да даже 10 подтягиваний на турнике вечером в пятницу - лучше чем ничего. Или отказаться от эскалатора в пользу лестницы, ЛУЧШЕ ЧЕМ НИЧЕГО. Но разве это та активность, которая поможет Вам прожить долгую и долгую жизнь? Это лишь ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛЬЕ ПРИВЫЧКИ активного образа жизни (ведь пара тренировок в неделю это лишь "проба пера" а не как не процесс занятий спортом).
Однако ученые все же рекомендуют как минимум три тренировки в неделю. А в идеале заниматься спортом нужно каждый день. Чем вы активнее, тем дольше проживете. Ищите тренера , который грамотно составит для Вас план, и подведет к таким ежедневным занятиям. Нагрузка в каждые день станет умеренной, Ваш организм будет получать меньше стресса за раз, но проводить больший объём работы за недельный период. И будет вам счастье, тонус и здоровье!
Тренируйтесь с умом и не слушайте советов тех, на кого Вы не хотите быть похожими!
Благодарю за прочтение!
#HWPO #CFLVL2
