Добрый день дорогие читатели, вот мы и добрались до ещё одной тренировочной недели. Если вы сделали все тренировки и налаживаете свое питание, значит вы семимильными шагами идете к своему Здоровью. Я очень рада за вас, и продолжу делиться информацией, чтобы мы вместе становились здоровее и красивее! Эта тренировочная неделя снова будет без оборудования, ведь не у всех есть к нему доступ и не у всех есть время ходить в тренажёрный зал.
Напоминаю Базовую схему:
- Количество кругов 3-4 (по самочувствию)
- Количество повторений 20
- Без отдыха между упражнениями (ИСКЛЮЧЕНИЕ: отдых, если вы превысили свою пульсовую зону, главное - ЗДОРОВЬЕ, не забывайте!)
- Отдых между кругами – 2 минуты
- Интенсивность – прекращать упражнение за 1-2 повторения перед отказом.
- Темп упражнения 2/0/1/0 (это означает секунды на фазы повторения). На примере отжиманий: 2 сек опускаетесь вниз, 0 сек - пауза внизу, 1 сек - поднимаетесь вверх, 0 сек - пауза наверху. Первая цифра - негативная фаза, т.е. фаза опускания.
Итак, недельный тренировочный план:
День 1
- Выпрыгивания «лягушка»
- Отжимания на боку одной рукой
- Скручивания колено-локоть
- Махи ногами стоя на четвереньках
- Рыбка
День 2
- Выпрыгивания «разножка»
- Отжимания (можно с колен)
- Подъем ног лежа на полу (опускание не до конца)
- Ягодичный мост
- Подъем верхней части корпуса (руки прямые назад)
День 3
- Выпады назад поочередно
- Прыжок из планки «упор-присед»
- Ягодичный мост (ноги лягушка)
- Обратные отжимания
- Рыбка (руки ноги поочередно)
Всем отличного дня и продуктивных тренировок!
