Для большинства мужчин, что тренируются в тренажерных залах, бицепс является той мышцей, которую они тренируют с особым удовольствием. Его тренировка не отнимает много сил. Бицепс всегда можно продемонстрировать окружающим, чтобы они оценили то, чего вы смогли добиться тренировками с железом.
Силовые тренировки помогают стать человеку сильным и мускулистым. Но, это при условии, что вы всё делаете правильно. Некоторых они приводят к травмам и порой, достаточно серьёзным. Даже тренируя бицепс, можно угробить свои плечевые и локтевые суставы. Чего нельзя делать, тренируя бицепс, чтобы не испортить суставы, читайте далее.
Не закидывайте снаряд резко вверх
Умеренный читинг при тренировке бицепса допустим. Но, его можно использовать только подготовленным атлетам, и не на протяжении всего подхода, а лишь в 2-3 завершающих повторениях. Кроме того, при сгибании рук, не выводите локти вперёд (как порой это делают некоторые атлеты при подъёме штанги на бицепс). Преимуществ это вам никаких не даст, но может привести к травме плеч.
Не бросайте снаряд резко вниз
Опускать снаряд следует подконтрольно. Если вы будете в негативной фазе бросать его резко вниз, то травма локтевых суставов вам обеспечена. Чтобы контролировать движения, работайте с оптимальным для вас весом.
Не используйте слишком широкий, либо слишком узкий хват
Наиболее оптимальный хват при выполнении упражнений на бицепс – это примерно на ширине плеч (можно чуть уже, либо чуть шире). Если делать сгибания рук чрезмерно широким, либо очень узким хватом, то это, во-первых, создаст дискомфорт при выполнении движений, а во-вторых, ваши локти и плечи будут находиться в неестественном для них положении, что в итоге может закончиться печально.
Итак, накачать большие и рельефные бицепсы не так уж и сложно. Главное, это сохранить здоровье суставов. Любая травма может вас заставить прервать силовые тренировки, а это значит, что весь ваш предыдущий труд пойдёт насмарку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 упражнения которые нужно делать обязательно. Если хотите мощный торс
Звёзды бодибилдинга завершившие карьеру из-за проблем со здоровьем
Какие аптечные препараты принимали культуристы СССР?
Горячие напитки для повышения тестостерона у мужчин
