Бывает так что уже на протяжении длительного времени вас мучают боли в спине и пояснице, случаются перепады давления и вы часто просыпаетесь по ночам. Явление не редкое правда? Я и сама столкнулась с такой проблемой, но совершенно случайно мне попались на глаза интересные асаны из йоги для начинающих. Я решила их попробовать, потому что уже была в отчаянии и все что мне предлагали до лишь на время облегчали боль в верхней части спины. Эти упражнения оказались настоящей находкой для меня и поэтому я хочу поделиться ими и с теми кому они окажутся так же полезны.
Этот комплекс упражнений подобран из йоги для начинающих, из поз, которые наиболее просты в выполнении.
Выполняя их хотя бы неделю, вы ощутите как ваше тело стало гибким и послушным, мышцы окрепнут, и вы не будете чувствовать боль наклонившись за какой-нибудь вещью. Сон улучшится и станет крепким, голова прояснится.
Для выполнения комплекса вам понадобится свободная одежда, которая позволяет дышать коже, гимнастический коврик или коврик для йоги, спокойная обстановка.
Вообще многие йоги рекомендуют заниматься йогой рано утром либо перед сном. Но в этом комплексе можете этого не учитывать, главное не делайте упражнения на полный желудок.
Итак, приступим.
1. Поза расслабления
Сядьте, ноги скрестите. Руки положите одну на другую тыльной стороной в другую. Или положите их на колени. Закройте глаза и постарайтесь отогнать все суетные мысли, подумайте о Высшем разуме о вселенской любви, о своем будущем. Проговорите следующие слова- " Я чувствую себя хорошо. Мое тело функционирует нормально, мои органы и системы здоровы и функционируют нормально, с каждым днём я чувствую себя лучше и лучше. Я чувствую себя полезным себе и миру. " Эта аффирмация из медитации японского целителя Кацудзо Ниши, настроит вас на весь день позитивом и одухотворённостью.
2. Наклон вперед
Сядьте, ноги выпрямите перед собой. Плавно тянитесь до кончиков пальцев ног, сосредоточьтесь на растяжке во время выдоха, так связки и мышцы ног будут более расположенны к максимальному растяжению. Сделайте 5 подходов.
3. Поза ребенка
Встаньте на колени, расставьте их на ширине плеч, медленно наклоняйтесь вниз, опуская руки свободно назад. Голову опустите вниз. В такой расслабленной позе проведите 3–4 минуты с паузами, дышите спокойно и равномерно, прочувствуйте, как отдыхают мышцы спины.
4. Поза кобры
Правую руку положите на левое колено. Левую зафиксируйте позади туловища, плавно поворачивайтесь влево, как бы скручивая корпус. Голову поворачивайте вместе с корпусом, ощутите, как тянутся косые мышцы пресса и бедер. Дышите глубоко. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в правую сторону.
5. Поза богини
Примите горизонтальное положение на спине, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Руки разведите свободно в стороны. Дышите ровно и спокойно, старайтесь растянуть мышцы бедер. Оставайтесь в этой позе, пока вам комфортно — 2 минуты достаточно.
6. Поза свечи
Поднимите прямые ноги в верх и поставьте их вдоль стены, касаясь её. Тело расслабьте, руки свободно разведите в стороны. Проведите в этом положении 3 минуты. Дышите спокойно и ровно. Старайтесь отогнать от себя негативные мысли, почувствуйте как мышцы спины и ног отдыхают.
7. Поза свободного ветра
Ляжьте на спину, согните ноги в коленях, лодыжки скрестите. Обнимайте руками ноги за лодыжки и крепко держите их, прижав к телу. Почувствуйте, как тянутся мышцы бедер и спины.
Сделать это упражнение может показаться сложным, но это только в начале так. Как только вы научитесь понимать свое тело, делать упражнение станет легко. Эта упражнение избавляет позвоночник от напряжения буквально сразу же после первого раза выполнения. В течении упражнения не забывайте спокойно и глубоко дышать.
8. Поза голубя
Встаньте на четвереньки, руки держите на ширине плеч. Выставьте левое колено вперёд между руками. Правую ногу отведите назад и выпрямите. Наклоните в перед тело, перемещайте центр тяжести через левую ногу. Задержитесь в этой позиции на минуту и поменяйте ногу.
Это асана избавляет от боли в ногах, оздоравливает мышцы спины.
9. Поза пробуждения
Лягте на спину, свободно разведите руки в стороны. Прижмите правое колено к груди. Повернитесь всем корпусом влево, спину при этом оставьте ровной. Останетесь в этой позиции 3 минуты, повторите с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина и область крестца.
10. Поза рыбы
Примите горизонтальное положение. Положите руки под бедра. Медленно поднимайтесь грудью вверх, запрокинув при этом голову назад. Дышите равномерно. Так же медленно опускайтесь обратно.
После этих упражнений вы почувствуете себя так, будто заново родились. Мышечные спазмы перестают беспокоить. Исчезнет боль, которая вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник станет прямее. Благодаря этому комплексу так же расслабляется шея и улучшается мозговое кровообращение. Уменьшатся головные боли и исчезнут проблемы со сном.
На этом у меня всё, а вы поделитесь этой подборкой простых асан со своими близкими и друзьями, позаботьтесь об их здоровье! Помните, что любовь к другим начинается с любви к себе и своему здоровью: заботьтесь о своем здоровье! И будьте здоровы!
