Привет. Сегодня у меня тренировка в режиме нон-стоп. Т.е. выполняются упражнения одно за другим без перерыва на отдых, затем отдых в 60 секунд и снова упражнения. Так 6 кругов.
1️⃣ Подтягивание — 5 раз, 6 подходов, всего 30 раз (качаем широчайшую мышцу спины).
2️⃣ Отжимания от пола на кулаках/пальцах — 15 раз, 6 подходов, итого 90 раз (это упражнение позволит вам опускаться еще ниже, тем самым нагрузка на мышцы будет идти сильнее, соответственно результат в прокачке будет лучше).
3️⃣ Приседание — 26 раз, 6 подходов, всего 156 раз (работа мышц — большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра, икроножная мышца, задняя группа мышц бедра, большая приводящая и камбаловидная мышца).
4️⃣ Выпады — 30 раз, 6 подходов, всего 180 раз (работа мышц — большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, четырехглавая мышца бедра, большая приводящая, икроножная, средняя ягодичная, малая ягодичная, задняя группа мышц бедра и камбаловидная).
Последовательность: Подтягивание => Отжимания от пола на кулаках => Приседание => Выпады => отдых 60 сек.
Обратные отжимания от скамейки — 40 раз, 2 подходов, всего 80 раз (если вам сложно выполнять данное упражнение, то вы можете согнуть ноги в коленях, тем самым вы уменьшите нагрузку на руки, сократив вес своего тела).
После пробежки попробовал подтянутся, получилось 9 раз.
