Как известно, физические упражнения, которые делаются с собственным весом, помогают мышцам находиться в тонусе. Одним из классических упражнений является обычная планка. А все дело в том, что благодаря этой стойке, задействуется ряд мышц, которые пришлось бы прокачивать отдельными упражнениями. Кроме того, упражнение планка довольно простое, но эффективное. Что же произойдет с вашим телом, если вы будете делать планку каждый день?
1. Улучшение состояния мышц спины
Ежедневное выполнение планки позволит избавиться от болей в поясничном и шейном отделах, а также укрепит мышцы спины. Помимо прочего, это упражнение поможет сформировать мышцы кора без чрезмерных нагрузок на бедра и позвоночник.
2. Укрепление мышц кора
К мышцам кора относятся прямая и косые мышцы живота, поясничный отдел и ягодицы. Как известно, все они влияют на осанку и поддержку внутренних органов. А потому играют важную роль в поддержании физического здоровья человека. Упражнение планка задействует сразу все мышцы кора, поэтому вам не придется прорабатывать каждую из них по отдельности.
3. Упражнение планка разовьет баланс
Если у вас есть проблемы с равновесием, ежедневная планка поможет вам с ними справиться. Это упражнение направлено на усиление брюшных мышц, которые как раз отвечают за равновесие. Таким образом, спустя всего лишь месяц занятий вы сможете простоять на одной ноге, не теряя баланса, гораздо дольше.
4. Ускорение обмена веществ
Мало кто знает, что планка сжигает намного больше калорий, нежели классические упражнения на пресс. Поэтому она особенно рекомендуется тем людям, которые хотят похудеть. Кроме того, это чудо-упражнение способно ускорять обмен веществ.
Читайте также: Как начать бегать и стать Форрестом Гампом
5. Улучшение психологического состояния
Как бы странно это ни звучало, но упражнение планка может влиять не только на физические показатели, а и на психологические. После напряженного рабочего дня планка поможет справиться с отекшими мышцами, снимет вялость и усталость. А это, в свою очередь, приведет к улучшению эмоционального состояния.
6. Становление осанки
Если вы страдаете от нарушения осанки – обязательно попробуйте стоять в планке. Как уже было сказано ранее, укрепление мышц спины и кора поможет избавиться от сутулости.
7. Упражнение планка улучшит гибкость
Правильное выполнение упражнения также направлено на развитие гибкости тела. Кроме того, мышцы будут растягиваться постепенно и без травм.
Стоит отметить, что планка бывает нескольких видов. Классическая планка – это стойка на руках. Еще есть стойка на локтях, боковая планка, а также разные вариации с поочередным поднятием ног. Для начала попробуйте делать классическое упражнение планка. Постепенно увеличивайте время, пока не достигнете желаемого результата.
Если вам понравилась эта статья, вы можете угостить автора чашкой кофе на Patreon
Источник: https://lifehub.pro
