Чтобы выполнить упражнения на растяжку вовсе не обязательно вставать с кровати…
Кто сказал, что нужно все упражнения выполнять стоя? Не знаю, как вы, а я не слышал о таком правиле.
Если сформировать у себя привычку выполнять эти упражнения каждое утро, это будет просто замечательно!
Итак, сегодня я представлю вам три таких упражнения.
Первое упражнение - колено к груди.
Согните одну ногу в колене и обхватите ее руками, чтобы потянуть к себе. Вторую ногу при этом нужно стараться не отрывать от кровати.
Потяните согнутую ногу к груди и удержите ее в таком положении несколько секунд. То же самое повторите с другой ногой.
Выполните три таких подхода.
Для второго упражнения придется повернутся на бок. Обе ноги сгибаем в коленях.
Верхнюю ногу берём одной рукой за лодыжку и тянем назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Кроме этого растягивается голеностоп.
Фиксируем положение в крайней точке натяжения на несколько секунд. Поворачиваемся на другой бок и делаем то же самое с другой ногой. Также, как и в предыдущем упражнении выполняем три подхода.
Третье упражнение выполняется лёжа на спине. Правую руку подкладываем под голову, а левой берём ее за локоть и тянем влево.
В крайней точке натяжения фиксируем положение на несколько секунд и принимаем исходное положение. Повторяем то же самое с другой рукой.
На выполнение этих трёх упражнений вам понадобится не более пяти минут.
Выполнять их или нет каждый решает сам.
Всем здоровья и добра!
Если вы ещё не подписаны на мой блог, подписаться можно здесь. Я пишу о том, как быть здоровым в 21 веке после сорока.
