О вчерашней тренировке. Делал только стато-динамические (СТД) упражнения. Три серии приседаний со штангой со уменьшением веса штанги. В перерыве СТД жим стоя штанги, также с уменьшением веса штанги. Также три серии. И потом по одной серии СТД - бицепс со штангой стоя, трицепс на тренажере, кисти-предплечья на тренажёре, стопы -икры на платформе для жима ногами.
Немного о разминке. Разминка включает в себя упражнения на суплекс, растяжку, чтобы привести мышцы в тонус. А потом делается интервально-круговая тренировка на пресс и спину. На каждой тренировке в разминке использую разные упражнения. Либо это СТД поднимания тела лёжа на спине (ноги на возвышении) + СТД гиперэкстензия, например в среду, либо в динамическом режиме те же упражнения что и в среду, 10 раз по 10 раз каждое. Итого, 100 раз выполняется каждое упражнение. Всё это делается по кругу без отдыха. В воскресенье - подъём коленей к локтям в висе на турнике + гиперэкстензия, и также 10 по 10 раз.
Вот такая разминка перед основной частью. Хорошая рекомендация ещё, перед основной частью сделать СТД приседание или становую тягу одну серия для активизации тонуса и выброса гормонов для последующей тренировки.
