Сегодняшняя тренировка поможет как мужчинам, так и женщинам сделать пресс более рельефным и привлекательным. И хотя тренировку демонстрирует красотка Arica Sky, это не значит, что всё будет легко. О том, как тренируется эта девушка я рассказывал здесь.
Вместо разминки — бег на месте с высоко поднятыми коленями - 45 сек
за 45 секунд это упражнение поднимет пульс и настроит тело на тренировочный лад.
Боковые кранчи х15 на каждую сторону
Делаем упражнение в медленном, контролируемом темпе. Важна не скорость, а качество каждого повторения. И обязательно тяни ноги как можно дальше — каждый сантиметр важен!
Перекрёстные кранчи х15 на каждую сторону
Ещё одно стоячее упражнение на баланс. Когда будете ставить ногу на пол, касайтесь его исключительно кончиком носка. Это не даст ноге полностью расслабиться и поддержит мышцу в напряжении.
Это упражнение отлично прорабатывает боковой пресс. Главное, это хорошенько тянуть ноги и руки друг к дружке.
Русский твист х15 на каждую сторону
И сразу же добиваем боковой пресс русским твистом.
Если не получается делать его с поднятыми ногами, то закончить можно поставив их на пол. Не обязательно делать всё 1 в 1 как на видео. Этим и хороши тренировки со своим весом: упражнения можно подрегулировать под себя.
Бег в планке х10 на каждую сторону
Старайтесь каждый раз касаться коленом до локтя.
Колени к груди х20
Этим упражнением мы добиваем остатки сил и либо заканчиваем на этом тренировку, либо делаем ещё 1 круг по всем упражнениям. Сама Ариа делает 3-4 таких круга.
Вы могли заметить, что Ариа использует утяжелители для лодыжек. Дополнительный вес увеличивает нагрузку на пресс, особенно с такими упражнениями. При этом, когда вы в следующий раз будете тренироваться без них, то сможете сделать намного больше повторений.
Найти подобные утяжелители можно в ближайшем спортмастере или в Китае.
