Многие считают, что отжимания - это упражнение для начинающих, но при правильном подходе данное упражнение можно постоянно усложнять различными вариациями, при этом прорабатывая отдельные группы мышц.
- Классические отжимания
Держим руки на ширине плеч и начинаем медленно опускаться, сохраняя спину прямой, пока грудь не коснется пола. Затем возвращаемся в исходное положение.
2. Отжимания с широкой постановкой рук
Данная вариация позволяет делать акцент на грудные мышцы. Руки должны находится шире плеч. Чем шире постановка рук, тем больше нагрузка на грудь.
3. Отжимания с хлопком
Исходное положение - как в классических отжиманиях. Необходимо плавно опускаться вниз, а затем резко вытолкнуть себя вверх, отрывая руки от пола и хлопая в ладоши под грудью, затем приземлитесь в исходное положение. Это упражнение обеспечивает взрывную нагрузку на мышцы груди, а это лучший способ подтолкнуть остановившийся прогресс.
4. "Алмазные" отжимания
Эта вариация противоположна отжиманиям с широкой постановкой рук. Ставим руки близко друг к другу, чтобы указательные пальцы соприкасались между собой. Локти должны быть как можно ближе к телу во время выполнения упражнения. Основная нагрузка идёт на трицепс. Больше подходит для продвинутых спортсменов.
5. Отжимания с ногами на возвышении
Кладем ноги на скамью, а руки - на пол. Руки держим на ширине плеч. За счёт такого положения нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц. Вместо скамьи можно использовать любую другую возвышенность.
Существует ещё много вариаций отжиманий, но данные пять являются основными для роста мышечной массы.
Не забываем подписываться и ставить палец вверх. Впереди ещё много интересного:)