влад коршиков

Зачастую одних тренировок для набора мышечной массы недостаточно. Питание очень сильно влияет на прогресс, поэтому в данной статье мы рассмотрим 10 необходимых продуктов, если вы собираетесь "поднабрать". Лучшим продуктом, оценивающимся по шкале полезности в 100%, считается обыкновенное куриное яйцо. Это эталон калорийности, но только в вареном виде. В одном яйце содержится 6-8 граммов белка и витамин Д, влияющие на работоспособностью. Но потребление стоит ограничивать из-за наличия холестерина (не больше 10 яиц в неделю)...

О преимуществах тренировок с собственным весом можно говорить много. С их помощью можно держать себя в отличной форме, при этом не посещая спорт-зал. Программы тренировок со своим весом могут значительно отличаться друг от друга, в зависимости от преследуемых целей. Если вас интересует набор мышечной массы или развитие силовых качеств, то многократные повторения упражнений не дадут желаемого результата. Обычно выполняют 15-20 повторений, но если ваша цель — сжигание жира, то большое количество повторений — это то, что нужно...

Думаю, многие сталкивались с выбором побегать на улице или на дорожке. Сейчас мы разберемся, в чем же отличие. Отлично подходит если на улице погода, мягко говоря, так себе. Беговая дорожка есть в каждом зале. Из плюсов можно выделить то, что: Теперь про минусы: 2. Бег на улице Несмотря на многие удобства беговой дорожки, бегуны предпочитают бег на улице. В кровь поступает свежий воздух, такой бег более естественный...

Многие считают, что отжимания - это упражнение для начинающих, но при правильном подходе данное упражнение можно постоянно усложнять различными вариациями, при этом прорабатывая отдельные группы мышц. Держим руки на ширине плеч и начинаем медленно опускаться, сохраняя спину прямой, пока грудь не коснется пола. Затем возвращаемся в исходное положение. 2. Отжимания с широкой постановкой рук Данная вариация позволяет делать акцент на грудные мышцы. Руки должны находится шире плеч. Чем шире постановка рук, тем больше нагрузка на грудь...

Невероятно эффективное упражнение, которое усилит мышцы спины, бицепсы и другие группы мышц. Все, что необходимо - перекладина на улице или дома. 2. Отжимания Всеми известное упражнение, благодаря которому напрягается практически все тело. Трицепсы, плечи, грудь, кор - именно они получают основную нагрузку. 3. "Мостик" Гимнастические упражнение, которое игнорируют многие спортсмены. Благодаря нему развивается подвижность суставов, тренируются мышцы спины и плеч. Очень полезно для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, так как улучшает осанку...