Жим лежа на рост миофибрил в ГМВ, пять подходов с отказом и помощью страхующего. Потом интервальная тренировка на митохондрии - тяга штанги в сумо до подбородка+ выбросы (thrasters) штанги. 21 - 15- 9. Так как задача стоит, не доводить до закисления, то получилось так.
21раз тяга, отдых 45 сек, выброс 12 раз - отдых 45 сек, выброс 6 раз - отдых 45сек, выброс -4 раза отдых - 30сек.
тяга - 10 раз, отдых 45сек, тяга 5раз, отдых 45сек
выброс 7раз, отдых 1минута, выброс 6раз отдых 1мин, выброс 2 раза отдых 30сек
тяга - 9 раз отдых минута
выброс- 6 раз отдых минута, выброс 3 раза. ВСЁ.
Самое главное - удалось ловить закисление и прекращать упражнение до восстановления дыхания.
Статодинамика - две серии на плечи жим гантелей, серия на предплечья и кисти, серия на укроножные мышцы.
СТД отлично прорабатывает слабые мышцы и повышает окислительные возможности мышц, а значит силу и выносливость.
