Сегодня поговорим о том, как получить желаемый результат и не испортить то, что вы уже имеете.
Если сравнивать процесс похудения и процесс набора мышечной массы, то это совсем разные программы.
Если вы думаете, что увеличить мышцы это очень просто и быстро то вы сильно ошибаетесь.
В первую очередь это зависит от того, что гормональная и мышечная женская система очень слабо воспринимает серьезные тренировки.
- Еда. Белки 2 гр. на 1 кг вашего веса.
Это очень важно для сохранения и прироста мышц. Закон - 6 приемов пищи!
Время между перерывами 2-3 часа.
Должно получится :
3 основных приема пищи
3 маленьких перекуса.
- Ограничить кардио тренировки. Достаточно 2 пробежки в неделю длительностью не более 30 мин. ( иначе, это может сжечь ваши драгоценные мышцы). Не стоит полностью кардио убирать, так как это поддержка вашего сердца и выносливости!
- Меньше повторов - больше вес!
Теперь не нужно делать 20-30 повторений за один подход. Идеальное количество повторений 12. Но зависимости от упражнения оно может варьироваться от 8– 12.
Рабочий вес( дополнительный) в упражнениях должен увеличиваться. Что бы последние повторения давались вам действительно тяжело.
- Вся тренировка у вас должна занимать не более 45 минут.
Советую разбивать тренировку на группы мышц. Не стоит всё и сразу, а в один день одна группа мышц, в другой другая...
Будет достаточно 3 – 4 тренировки в неделю.
- Сделайте больше упор на базовые упражнения, такие как:
Приседания
Жим лёжа
Становая тяга
Выпады
Подтягивания (девушкам не увлекаться) ПОЧЕМУ? Расскажу в следующий раз!
Растяжка и массаж сделает ваше тело более устойчивым к возможным травмам и сократит время восстановления ваших мышц после тяжёлой тренировки.
Тренируйтесь, правильно питайтесь и будет вам прирост мышц!
