⠀
Любая циклическая нагрузка весьма точечна и совокупно объемная.
На примере марафона - это около 28 000 ударов по вертикали от голени к пояснице, которые амортизирует довольно узкая группа мышц, связок и фасций. Тем самым излишнее напряжение по этим векторам работы может вызывать ухучшение эластичности, спазмы и "перекосы" в работе ОДА.
Чтобы компенсировать однонаправленность классической циклической нагрузки необходимо дополнить свою систему подготовки рядом методических решений:
⠀
🌾1. Обеспечить стабильность фасциальной системы.
Наши тела заключены в паутино-подобную структуру🕸, которая упаковывает все тело. Она обволакивает все части нашего тела снаружи, внутри и вокруг. Окутывает мышцу и каждый ее компонент.
📌Но наиболее интересно то, что фасция непрерывна. Она пронизывает наше тело от макушки до пальцев ног, и в отличие от мышц и костей не изолируется отдельными сегментами. Поэтому когда возникают проблемы в одной части этой сети, то напряжение может возникнуть и в весьма отдаленных участках другой ее части.
⠀
Сейчас появляется все больше физиологов, которые работают именно с фасцией и признают ее особо важным компонентом с которым могут быть связаны множество проблем со здоровьем.
⠀
📌Мобилизация фасции очень мало напоминает растяжку и больше походит на отдельную тренировку. Существует множество упражнений, где находясь в разных позициях с массажным роллом или без него, приходится выполнять вращательные движения для растягивания фасции. Это довольно сложные процедуры, которые сложно отнести в группу релакса. Это самая настоящая работа с задействованием силы мышц и удержания собственного веса. А еще это мучительно больно!😢
⠀
📌При миофасциальном релизе выполняются короткие вращательные движения. направленные на сужение мышц, за счет чего происходит растяжка фасциальной системы.
⠀
🌾2. Обеспечить гармоничный мышечный тонус.
Виды силовых тренировок очень разнообразны, часть из них является специфичной для бега нагрузкой, улучшающей скоростно-силовые качества бегуна. Но часть работы должна выполняться не ради конечного результата, ☝️а вопреки его отсутствия - являясь работой на обеспечение безопасности ОДА (опорно-двигательного аппарата).
📌Часще всего такие силовые упражнения выполняются либо по векторам, отличным от беговых направлений, либо с задействованием большого числа мышечных волокон, за счет создания условий сопротивления и дополнительной нагрузки.
Например: работа на расгибание голени со жгутом или отведение бедра во фронтальной плоскости.
⠀
Продолжение в следующем посте... но для начала ответьте: У многих ли из вас есть в арсенале массажный валик и жгуты?