InstaRUN

Сегодня выделили для вас основные принципы📝, которые помогают избежать ошибок планирования в подготовке на длинеые и особенно на сверх-длинные дистанции🦸‍♀️. ⠀ 📌 Не застревайте в одной концепции подготовки. Однотипный вид нагрузки снижает свою эффективность вдвое уже через 3 недели, а через 6 организм полностью к нему адаптируется. ⠀ Большой объем монотонной низкоинтенсивной работы угнетает нервную систему и снижает сократительные функции мышц. Короткие спринтерские ускорения и небольшие интервальные тренировки помогут сохранить тонус и гормональный баланс...

Всем нам хочется быть быстрее, выше, сильнее других, иначе бы спорт не был так популярен. ⠀ Нам предоставляют правила игры и арену для ее реализации. Но почему результаты участников так разительно отличаются? ⠀ Преимущественно рейтинг спортсмена определяет его тренировочный опыт и талант. Но давайте разбираться подробнее. Ведь есть довольно много примеров аутсайдеров с огромным багажом и того и другого. 🤷‍♂️ ⠀ 📌Исходный уровень. То откуда мы начинаем свой путь во многом определяет длину дороги...

В иерархии основных беговых потребностей бегуна содержится множество видов базовой и специфичной работы. Мы об этом не раз писали и даже рисовали схематическую пирамиду, где все наглядно проиллюстрировано. Но, несомненно, главным, формирующим результат, видом нагрузки является "ПРИКИДКА" или моделирование соревнований. ⠀ Это особенно актуально в длинный период отсутствия стартов, когда отслеживать прогресс важно, но негде. 🤷‍♂️ ⠀ Процедура контроля довольно проста и последовательна. Вы периодически...

С какой интенсивностью бегать на тренировках? ⠀ ☝️Прежде чем читать этот пост, напишите в комментариях сколько тренировок в неделю вы делаете, и сколько из них интенсивных, например: "5\2" ⠀ Давайте вместе постараемся разобраться и ответить в итоге на главный вопрос! 😉 ⠀ 📌 1. Для иерархии интенсивности отдельно взятого бегуна в идеале знать его ПАНО - порог анаэробного обмена или скорость бега, при которой начинается стремительное накопление лактата, что вызывает сильное жжение в мышцах и ограничивает в итоге их динамику...

Мы получали много жалоб 😱и вопросов о тренировках с разными ортопедическими нарушениями стопы: 🦶гиперпронация 🦶поперечное и 🦶продольное плоскостопие - наиболее часто встречающиеся отклонения. ☝️В большинстве своем они не являются противопоказаниеми для занятий бегом, но являются фактором риска развития многих беговых травм. Также высокая нагрузка может оказать негативное воздействие и осложнения текущего нарушения, если пренебрегать профилактическим мерам. ⠀ Предложенный нами комплекс поможет...

Если вы вдруг закончили выступать и готовиться к различным забегам, то вероятно, мотивации тренироваться дальше весьма поубавилось📉! Помним, что долгосрочное планирование требует куда большей дисциплины и собранности. Если вы настроены отбросить в сторону уныние и продолжить развивать или хотя бы поддерживать свою спортивную форму - мы предлагаем вам 5 эффективных тренировок, которые позволят блистать на беговом поприще уже этой весной! 😜 📌1. Серии интенсивных коротких интервалов: 10*100м 7*150м 5*200м и т...

🌵Адаптация и акклиматизация 🌴🏃‍♂️ О чем нужно помнить при участии в марафонах в дальних странах? Сколько раз с вами было такое, что при изумительной подготовке и настрое, надежды и ожидания высокого результата рушатся😱 в процессе забега по непонятным причинам? Особенно часто такое случается при переезде к месту старта в новый климатический регион. Мы все очень по-разному реагируем на смену климата🌴, высоты 🗻 , часовых поясов 🕒 и кухни 🥡 . Но если вы сталкивались с внезапным, и часто оно...

⠀ Любая циклическая нагрузка весьма точечна и совокупно объемная. На примере марафона - это около 28 000 ударов по вертикали от голени к пояснице, которые амортизирует довольно узкая группа мышц, связок и фасций. Тем самым излишнее напряжение по этим векторам работы может вызывать ухучшение эластичности, спазмы и "перекосы" в работе ОДА. Чтобы компенсировать однонаправленность классической циклической нагрузки необходимо дополнить свою систему подготовки рядом методических решений: ⠀ 🌾1. Обеспечить стабильность фасциальной системы...