Привет, если ты как и я, заботишься о своём теле, ходишь в спорт зал и хочешь иметь красивую фигуру, ты обязан прочитать эту статью. Многие люди занимаются спортом, ходят в спорт зал и не получают никаких результатов, тратя впустую своё время. Они не добиваются результатов даже с фитнес тренерами потому что неправильно выполняют упражнения или даже используют запрещённые упражнения в спорте.
Перестань портить свою фигуру.
Давайте разберём какие упражнения считаются запрещёнными в спорте.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине.
Всем известное упражнение на пресс, которое выполняется во всех школах, нормативах, спортивных кружках. Считается бесполезным и даже противопоказанным.
При выполнении этого упражнения на самом деле не задействован пресс, вы только губите свою осанку, плохо влияет на позвоночник в поясничном отделе, можно защемить какую-нибудь мышцу.
Что делать взамен?
Простые качи на пресс. Вы поднимаете только верхний корпус тела. При этом работает и верхний и нижний пресс.
Скручивания с поворотом вбок
Хоть это упражнение и эффективно для косых мышц живота, можно серьёзно повредить позвоночник. При поворотах вбок, напрягается шея, что способствует защемлению. Особенно противопоказано для людей со сколиозом и искривлением позвоночника.
Что делать взамен?
Упражнение "велосипед". Тоже похожее упражнение, с поворотами вбок, но более эффективнее и не противопоказано.
Приседания (не считается противопоказаным)
Если это упражнение выполнять неправильно, оно будет абсолютно бесполезным. Почему люди приседая по 100 раз не получают и не видят результатов? Потому что выполняют неправильную технику упражнения.
Все упражнения на ноги и ягодицы нужно выполнять с вниманием на определённые мышцы, сокращать их. Если вы будете выполнять упражнение и думать о других делах, ваши ягодицы не будут чувствоваться. Запомните - ягодицы любят внимание.
Ноги ставим на ширине плеч, руки перед собой или за головой, садимся, угол 90 градусов и встаём полностью сокращая все мышцы (зажимая так сказать) и когда встали напрягаем ещё больше. Садимся, не расслабляя мышц. Пытайтесь выполнять упражнение не расслабляя мышц и вот тогда вы очень сильно прочувствуете свои ноги и ягодицы даже после 10-15 раз.
Ставьте лайк, если хотите вторую часть.
Подписывайтесь и узнавайте больше лайфхаков от меня.
Оставляй свой комментарий.
