fitness.me

Питание Стакан воды натощак дефицит калорий 2 литра воды в день 80% полезной еды, 20% чего хочется тренировки вакуум натощак активность 100000 шагов в день уход Скраб для тела/обёртывание наш марафон...

Питание стакан воды натощак дефицит калорий 2 литра в день 80% полезной еды, 20% вкусняшек тренировки активность кардио 30 мин уход используем то,что есть, либо ручной массаж. наш марафон предыдущий...

Привет! Сегодня подводим результаты первой недели, делаем замеры талии и фоткаемся. А мои результаты 59 см в талии, хоть я и болела и это мне кстати очень помогло просушиться. С этой недели каждый день будет меню на разную калорийность (сегодня 1200ккал) и активность, чтобы побольше сжечь калорий за день. Продолжаем. Питание не обязательно придерживаться именно этих продуктов , вы можете просто добавить и разнообразить свой рацион...

Привет! Недавно мне написали, что тонкую талию за месяц не сделать, у некоторых отсутствие талии заложено природой. объясняю, из прямоугольника песочные часы не сделать никакими упражнениями. Но в большинстве случаев, проблема не в генетике, а в жировой прослойке вокруг талии, и чтобы увидеть её, талию, нужно сжечь этот жир. Питание...

Привет! Ребята, я заболела и два дня лежала с температурой, соответственно и ничего не кушала, очень сильно похудела, не могла выкладывать посты. А ваши дела как? Не забрасываете? С сегодняшнего дня я буду продолжать писать вам посты, вы тренируйтесь, а я буду поправляться. Питание 80% полезной еды, 20% вкусняшек, вредной Не забываем больше пить воды, примерно по 2 литра, всё конечно индивидуально...

В этой статье не будет никаких диет, сама к ним очень негативно отношусь, потому что после ограничения рано или поздно будет срыв. Хотите вернуться в форму? Возвращайте своё обычное питание Хотите похудеть? Создаём дефицит калорий. Про дефицит калорий очень много рассказывала на своём канале, вот одна из статей. А если кратко: высчитываем норму калорий (высчитываем по формуле) и вычитаем из полученной цифры 200-300 ккал. также ваш рацион должен составлять 80% полезных продуктов и 20% вкусняшек, вредностей...

Привет! Ну как дела у вас, девочки? Можете задавать свои вопросы в комментариях. Программа на сегодняшний день. Питание стакан воды натощак дефицит калорий не забываем соблюдать 80% полезной еды и 20% остальной. Составлять вам специальное меню на разную калорийность? Тренировка вакуум натощак 2.сгибание одной ноги к груди поочереди 3.планка и поочередно поднимаем ногу вверх не забываем про активность, ведь это самое главное нашего марафона, не будет активности=не будут сжигаться калории=время марафона потрачено впустую...

Привет! Начинаем третий день нашего марафона. Ваша программа на сегодня. Питание Так же не забываем про: Девочки, сильно не ограничиваем себя в питании и не исключаем любимые продукты. Всё про дефицит можно прочитать здесь. Это может привести к долгому пути рпп, булимии, компульсивных перееданий, зависимости и т.д. В итоге после таких ограничений, разгрузок, голодовок 1. либо зациклен на еде,боишься потолстеть, страдаешь булимией 2.либо всё вместе, объедаешься и набираешь ещё больше. А потом снова на диету...

Привет! Ну как прошёл Ваш первый день?) Я вот не спала сегодня всю ночь, меня дико мучала бессонница. Вот ещё главный пункт: побыстрее сжечь жир нас помогает именно сон 7-8 часов. Если мы спим недостаточно, то организм вырабатывает тот же гормон картизола и накапливает жир (поподробнее про него я описывала в статье первого дня). Поэтому сколько бы вы ни сидели на дефиците, сколько бы калорий не сожгли, так и будет накапливаться жир и задерживать воду. Так вот, девочки, сон это тоже очень важная часть нашего марафона...

Привет, вот и начинается наш 30-дневный марафон! Праздники уже позади, а значит настало время работать над собой и своим телом, давайте начнём этот год с новой цели. Приготовьтесь, буду нагружать вас по полной. В нашу програму входит: 1.питание 2.тренировки 3.уход В каждой статье, помимо программы буду давать вам советы от себя, которые помогут побыстрее достичь результата от нашего с вами марафона. Ну всё, давайте начнём наш первый день. не забываем питаться на свой дефицит калорий! Можно следить через специальное приложение...

Всем привет! Начинаю свой марафон по плоскому и рельефному животу, который будет длиться 30 дней. Будем сжигать весь подкожный жир, уменьшим талию и проработаем плоский, сухой животик. Каждый день буду выставлять специальную схему тренировок, уход и меню с дефицитом калорий (расскажу как рассчитать дефицит). Также буду отчитываться сама. Цель: избавиться от подкожного жира, просушить и создать рельеф. Итак, в прокачке пресса самое главное - питание. Поэтому создаём дефицит калорий и исключаем мучное и сладкое...

Сейчас много непрофессиональных тренеров, которые выполняют свою работу некачественно и «наотвали» ну вы и сами знаете. В своей практике я часто встречаю таких, которым просто наплевать на здоровье и тело своего ученика, они не полностью вкладываются в свою работу и получают за это ваши же деньги.  Так же и многие диетологи учат нас по учебникам 90-х годов, а мир вроде меняется. Если вы хотите улучшить своё тело, а не угробить, вот вопросы которые нужно задать твоему фитнес тренеру, чтобы понять грамотный он или нет...