Привет, спортсмены! В этой статье мы разберем довольно необычную тему, после чего вы поймете, как уменьшить объем и массу конкретной группы мышц.
Эта информация может быть полезна тем, кто хочет убрать нежелательные объемы в конкретной части тела, для создания красивой пропорции в фигуре. Например девушки, комплексующие по поводу больших икр бёдер или боков, могут исправить в себе то, что им не нравиться.
К слову сказать, некоторые бодибилдеры на западе успешно используют этот метод при подготовке к соревнованиям. Ведь почти нигде, кроме как в бодибилдинге не следят так пристально за своими пропорциями.
Немного теории. Что нужно, чтобы разрушить мышцу? Создать сильнейшее закисление – увеличить концентрацию ионов водорода и молочной кислоты. Если по-простому - довести нашу мышцу до дичайшего жжения.
Теперь конкретно, как этого добиться:
- Упражнение выполняется в частичной амплитуде
- Выполнять упражнения с маленьким весом
- За тренировку сделать 5 сетов по 3 подхода в каждом
- Подход длиться 2-3 минуты
- Количество повторений в подходе от 40 до 60
- Отдых между сетами 1-2 минуты
- Отдых между подходами 30-40 секунд
Важно отметить, что при таком режиме тренировке, сердце работает достаточно интенсивно и, если после подхода вы не можете отдышаться, нужно увеличить время отдыха.
Проводить такую тренировку нужно как можно чаще: через день-два на протяжении 3-6 недель.
На самом деле, хочу сказать, что этот способ, для здоровья довольно вредный (в основном вся нагрузка приходится на сердце), поэтому не советую этим заниматься, если вы не зациклены на идеальных пропорциях.
На этом всё, спасибо за дочитку! А вы следите за своими пропорциями?
