Однажды мне задали вопрос: "А у тебя кубики есть?" и я, со смущением, ответил что нет (имеется ввиду кубики пресса на животе). А сам задумался, а почему собственно? Занимаюсь в спортзале много лет (больше 10 точно), на каждой тренировке некоторое внимание уделяю прессу, и дело тут не в самих кубиках а в некотором небольшом количестве лишнего веса (4-5кг), который никак не получается согнать. При этом глядя на мышцы вижу что в спортзал хожу не зря, хотя основная цель здоровье и поддерживать тонус.
В итоге пришел к выводу что просто регулярные тренировки от лишнего веса не избавляют, парадоксальная для меня мысль ведь по той информации которой я владел - иди в спортзал и будет тебе счастье, но увы. Как показал мой опыт одного спортзала недостаточно, нужно менять питание. Организм делает все чтобы сделать запасы на черный день и очень неохотно расстается с этими запасами. В день когда вы подвергаете его физическим нагрузкам, будь то спорт или просто тяжелый труд, организм требует больше еды. И если не менять питания, то мышцы вырастут, но накопленное "богатство" никуда не денется.
Почему я упоминаю именно питание а не диету, потому что диета подразумевает временные ограничения в еде, и при возврате к обычное еде возвращаются и килограммы. То есть надо пересмотреть свой обычный рацион и убрать из него слишком вредные продукты, добавить немного полезных и потом придерживать такого рациона всю оставшуюся жизнь, ибо временные меры дадут временные результаты.
Какой либо системы питания советовать не буду, ими забит интернет, но несколько на мой взгляд полезных советов дам из личных наблюдений.
Предположим ваша дневная норма 2000 ккал, исследуя упаковки продуктов я в свое время очень удивился, например жена любит салат с растительным маслом, я со сметаной. Казалось разница должна быть невелика, но это до просмотра упаковки. Растительное масло 900 ккал на 100гр сметана 15% около 160 ккал, точно не замерял но примерно и я и она используем около 40 грамм, простые подсчеты показывают у меня наполнитель салата +64 ккал у жены +360! Вот так вот, вроде и я и она поели "салатика", добавьте сюда калории овощей, плюс основное блюдо и вы поймете как можно резко сократить потребление калорий.
Таких мелочей много, поэтому стоит озаботиться если не подсчетом калорий то хотя бы просмотром упаковки, уже только это поможет снизить поступление лишних калорий.
Еще один важный момент, который хочу упомянуть в рамках этой короткой статьи, это "сытность" продукта. В кавычках потому что я не нашел нужный термин. Дело в том что нет прямой связи между калорийностью продукта и тем как он насыщает организм до состояния сытости. Пример: вы легко съедите тортик весом 300 гр и калорийностью скажем 430 ккал да под чай или кофе с сахаром, и не сказать что при этом вы будете испытывать состояние сытости, а попробуйте съесть 300 грамм скажем куриных котлет всего 200 ккал, это будут совсем другие ощущения. Или скажем более калорийные орехи, однако даже самых любимых орехов я не могу съесть больше 100гр, а обычно это 50-60гр.
Надеюсь моя статья поможет вам лучше ориентироваться с питанием. Пишите в комментария свои наблюдения.