1-й завтрак:
- Стакан фруктового сока.
- Большая порция овсяных хлопьев, намоченных с вечера в молоке или сливках и перед едой заправленных медом, тертым яблоком и орехами.
- Хлеб с маслом и 2 чашки какао.
2-й завтрак:
- Чашка бульона с желтком или стакан фруктового сока, смешанного с медом и желтком, или толстый кусок хлеба с маслом, с колбасой или ветчиной, посыпанный мелконарезанным луком,
- стакан пива. Можно еще съесть 50 гр. шоколада и выпить стакан простокваши.
Обед:
- чашка бульона с сухариками или густой овощной суп на курином бульоне или на основе плавленого сыра,
- свинина или говядина, или баранина,
- на гарнир макароны, картофель или рис, обильно политые сливочным или сметанным соусом,
- овощной салат с большим количеством масла или майонеза,
- на десерт порция заварного или сливочного крема с фруктами или мороженое,
- если вы привыкли пить после обеда кофе, то выпейте его с большим количеством сливок.
Полдник:
- две или три чашки какао или шоколада,
- или: порция салата с мясом или птицей, заправленного майонезом, кусок хлеба с маслом,
Или: печеные пироги с мясной или грибной начинкой, свежие овощи. - или: творожная запеканка со сметанным соусом, травяной чай с медом.
Ужин:
- Глазунья из 2-3-х яиц или яичница с салом,
- большая порция жареного картофеля,
- толстый кусок хлеба с маслом, редиской или хреном, пол-литра молока.
Или:
- макароны с ветчиной, обильно посыпанные тертым сыром,
- большая порция салата, заправленного оливковым или другим растительным маслом, или майонезом,
- большой кусок хлеба с маслом и сыром или с колбасой, или с ветчиной,
- пол-литра молока.
Или:
- 200 г жареной рыбы,
- большая порция картофельного салата,
- фруктовый салат с кремом или сгущенным молоком,
- пол-литра молока.
Или:
- большая порция риса с молоком и свежими фруктами либо фруктовым соком,
- два куска хлеба с большим количеством масла,
- пол-литра молока.
Перед самым сном можно выпить стакан молока с медом или съесть яблоко
